Cable Lying Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Cable Lying Fly
Кабель хэвтэх ялаа нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэрт байдал, тэгш хэмийг дэмждэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Кабелийн машин нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн өдөөлтийг сайжруулдаг тул анхлан суралцагч болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнесийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Lying Fly
- Дамарны бариулыг алгаа харуулаад, вандан сандал дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Амьсгалаа гаргахдаа гараа цээжнийхээ өмнө өргөн нум хэлбэрээр татаж, тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, хөдөлгөөний оргил үед цээжний булчингаа шахаж ав.
- Амьсгалах ба хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, гараа хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцааж, тохойнхоо бага зэрэг нугалаа хадгал.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй.
Хийх заавар Cable Lying Fly
- Тохиромжтой хэлбэр: Кабель дээр хэвтэх ялаа хийхдээ бүх хөдөлгөөний туршид тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, түгжигдсэн байх ёстой. Дасгал хийх явцад гараа нугалж, шулуун болгох нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тохой, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний туршид жингээ хянах нь маш чухал юм. Мөрний гэмтэл учруулж болзошгүй тул жин нь гараа хэт холдуулахаас зайлсхий. Харин дээд гар чинь биетэйгээ яг таарч байвал зогс. Мөн жинг өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Цээжинд анхаарлаа хандуулаарай: Кабель хэвтэж буй ялаа
Cable Lying Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Lying Fly?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Lying Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.
Дасгалын түлхэн салангууд Cable Lying Fly?
- Өөр нэг хувилбар бол "Incline Cable Fly" бөгөөд та цээжний дээд булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд налуу вандан сандал дээр дасгал хийдэг.
- Decline Cable Fly нь дасгалыг уналтын вандан сандал дээр хийх үед цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.
- Cable Crossover Fly бол дасгалын төгсгөлд босож, бие биенийхээ дээгүүр кабелийг гатлан дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
- Single Arm Cable Fly нь нэг гараараа нэг гараа ашиглан илүү их хөдөлгөөн хийх, цээжний нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Lying Fly?
- Энэ биеийн жингийн дасгал нь зөвхөн цээжний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй, Кабель хэвтэх ялааны үед идэвхждэг булчингийн бүлгүүдтэй адил мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг тул "Incline Push-Up" нь "Cable Lying Fly"-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Pec Deck Machine дасгал нь Цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, ижил төрлийн хөдөлгөөн, булчингийн оролцоог хангадаг Cable Lying Fly-д маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Cable Lying Fly
- Кабельтай цээжний дасгал
- "Ling Cable Fly" дасгал
- Цээжний кабелийн дасгалууд
- Цээжийг бэхжүүлэх кабель дасгал
- Cable Fly хэвтэж байна
- Хэвтэх кабелийн цээжний ялаа
- Цээжний булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабель нисэх дасгалын хувилбарууд
- Цээжний булчинд зориулсан "Ling Cable Fly"
- Цээжинд зориулсан үр дүнтэй кабелийн дасгалууд.