Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

"Нэг хөлний тугал өргөх" дасгал нь тугалын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах зорилготой анхан шатны тамирчдаас эхлээд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах гэсэн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Нэг хөлтэй тугал өргөх дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, булчин чангаруулах, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалж, фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Нэг хөлөө газраас өргөж, шалан дээр хүрэхгүйн тулд өвдөг дээрээ нугалав.
• Зогсож буй хөлийнхөө өсгийг аль болох өндөрт өргөж, хөлний бөмбөлөг дээр дарж, тугалын булчинг агшуулна.
• Тугалынхаа сунгалтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд өсгийгөө аажмаар доошлуул. Нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Нэг хөлийн шалны тугал өргөх

• Удаан бөгөөд тогтвортой: Дасгалыг яаравчлахад хялбар боловч удаан, зориудаар хийснээр та хамгийн их ашиг тусыг хүртэх болно. Өсгийгөө гишгүүрээс доош буулгаж, аль болох өндөрт өргө. Энэ нь таны булчинг бүхэлд нь ажиллуулах баталгаа болно.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол импульс ашиглан биеэ дээш өргөх явдал юм. Энэ нь үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд тугалын булчингаа ашиглан биеэ өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тэнцвэрээ хадгал: Энэ дасгалд тэнцвэртэй байх нь чухал. Хэрэв танд асуудал байгаа бол барьж үзээрэй

Нэг хөлийн шалны тугал өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид One Leg Floor Calf Raise дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийж болох энгийн дасгал юм. Аажмаар эхэлж, сайн формоо хадгалахад анхаарах нь чухал. Хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам давталтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Нэг хөлний тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсож, тугалын булчинг ажиллуулахын тулд өсгийгөө дээш доош нь өргөдөг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг хөлний тугалыг өсгөх: Энэ хувилбар нь хөлийнхөө бөмбөгийг эсэргүүцэх туузыг ороож, тугал өргөх үед төгсгөлийг нь барих явдал юм.
• Нэг хөлийг дамббеллээр өсгөх: Энэ хувилбар нь таны ажиллаж буй хөлний гарт дамббелл барьж, тугал өргөх үед нэмэлт эсэргүүцэл нэмдэг.
• BOSU бөмбөгөн дээр нэг хөлөө өргөх: Энэ хувилбар нь BOSU бөмбөгөн дээр тугал өргөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр, тогтвортой байдлын элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлийн шалны тугал өргөх?

• Суусан тугал өсгөх нь ижил булчингийн бүлэгт (тугал) анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал боловч суусан байрлалаас энэ хувилбар нь тугалын жижиг булчин болох улны булчинг тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг ба доод хөлний илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. .
• Jump Rope нь тугалын булчингийн тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, нэг хөлтэй тугал өргөх дасгалын үр өгөөжийг нэмэгдүүлсэн зүрх судасны нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь доод хөлийг бүхэлд нь хөгжүүлэх, эрүүлжүүлэхэд маш сайн дасгал болдог.