Суусан тугал сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Суусан тугал сунгалт

"Суусан тугал сунгах" дасгал нь тугалын уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хөл дээрээ олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүс эсвэл тугалын таагүй байдал, хөшүүн байдлыг мэдэрдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан тугал сунгалт

• Нэг өвдөгөө нугалж, нугалж буй хөлний хөлийг сунгасан хөлний гуяны дотор талд байрлуулна.
• Хоёр гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, сунгасан хөлний хуруунд хүрэхийг хичээ.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, сунгасан хөлний тугалын сунгалтыг мэдэр.
• Сунгах хэсгийг суллаж, нөгөө хөлөөрөө үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Суусан тугал сунгалт

• Алчуур эсвэл туузны хэрэглээ: Алчуур эсвэл хамгаалалтын туузыг хөлнийхөө бөмбөгөнд орооно. Энэ нь ачаалал үүсгэж болзошгүй тул хөлийнхөө хурууг шууд барихаас зайлсхий. Өвдөгөө шулуун байлгахын зэрэгцээ алчуур эсвэл туузыг өөр рүүгээ тат. Энэ нь таны тугалын булчинд зөөлөн сунгалт үүсгэх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд та алчуур эсвэл боолтоо аажмаар, зөөлөн татаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 20-30 секунд бариад дараа нь суллана. Үүнийг хэд хэдэн удаа давт. Нийтлэг алдаа бол сунгалтыг хангалттай удаан барихгүй байх эсвэл хэт удаан барих явдал юм. Аль аль нь үр дүн багатай сунгалт эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй.

Суусан тугал сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан тугал сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суусан тугал сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Шалан дээр хөлөө урагш сунган суу. 2. Хоёр гараа урагш сунган хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ аль болох хол сунга. 3. Тугалын булчин сунах нь мэдрэгдэх ёстой. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина. 4. Энэ үйлдлийг 2-3 удаа давтана. Нуруугаа шулуун байлгаж, өөрийгөө хэт их түлхэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Зорилго нь өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан тугал сунгалт?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тугалын суналт: Энэ хувилбар нь алчуураар сунгахтай төстэй боловч та эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Эсэргүүцлийн тууз нь илүү хурцадмал байдлыг хангаж, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог.
• Суусан тугалыг гишгүүрээр сунгах: Энэ хувилбар нь гишгүүрийн ирмэг дээр өсгийтэй өлгөөтэй байх явдал юм. Дараа нь та тугалаа сунгахын тулд өсгийгөө доошлуул.
• Хөөсөн булгаар суусан тугалыг сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө сунган шалан дээр суугаад тугалныхаа доор хөөсөн булцуу байрлуулна. Дараа нь та булчингаа сунгах, массаж хийхийн тулд хөөсөн булны дээгүүр тугалаа эргэлдүүлнэ.
• Шагай нугалж суусан тугалыг сунгах: Энэ хувилбарт хөлөө сунган сууж, нугалах үйл ажиллагаа орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан тугал сунгалт?

• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь тугалын булчинг бэхжүүлдэг. Сунгах болон бэхжүүлэх дасгалуудыг ээлжлэн хийснээр та тугалынхаа уян хатан байдал, хүчийг хоёуланг нь сайжруулж, Суусан тугал сунгах дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Ахиллес сунгалт: Энэ дасгал нь тугалын булчинтай нягт холбоотой Ахиллес шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг. Ахиллес шөрмөсөө уян хатан байлгаснаар та тугалын гэмтэлээс урьдчилан сэргийлж, Суусан тугал сунгах дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадна.