Pike Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Pike Press

Pike Press нь мөр, гар, гол хэсэгт чиглэсэн дээд биеийн дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдэд зориулсан цогц дасгалуудыг санал болгодог. Энэ бол хүч чадал, тэнцвэр, биеийнхээ хяналтыг сайжруулахыг эрмэлздэг фитнесс сонирхогчдод хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа булчинг бэхжүүлэх, чангаруулахад тусалдаг төдийгүй хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал хийхэд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike Press

• Хөл рүүгээ харахдаа гараа мөрний өргөн, хөлөө ташааны өргөнтэй байлгах хэрэгтэй.
• Одоо тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, дээд биеэ газар руу буулгаж, ташаагаа өндөр байлгаж, толгойгоо шал руу чиглүүл.
• Толгойгоо газраас дөнгөж дээш өргөхөд хэсэг хугацаанд түр зогсоод мөр, гарынхаа хүчийг ашиглан дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид урвуу V хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Pike Press

• **Хипер суналтаас зайлсхий**: Түгээмэл алдаа бол анхны байрлал руугаа буцах үед тохойгоо хэт сунгах явдал юм. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тохойнуудаа хэвлэлийн дээд хэсэгт түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
• **Толгойны байрлал**: Та толгойгоо гарынхаа урд биш харин хоёр гарынхаа хооронд шууд доошлуулж байгаарай. Ингэснээр та мөрөөрөө ажиллаж, хүзүүгээ чангалахгүй байх болно.
• **Амьсгал**: Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв амьсгалах нь чухал. Инх

Pike Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pike Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pike Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, цаг хугацааны явцад давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд дасгалаа өөрчлөх эсвэл хүч чадал, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хялбар дасгалуудыг эхлүүлж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнессийн шинэ дасгал эхлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Pike Press?

• Нэг хөлтэй цурхай пресс: Энэ хувилбарт та пресс хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, голыг бэхжүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий цурхай пресс: Энд та дасгалд илүү хурцадмал байдал, сорилтыг нэмж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр цурхай дарах: Энэ хувилбар нь тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг тогтвортой бөмбөлөг дээр хөлөө байрлуулах явдал юм.
• Dumbbell Pike Press: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббелл агуулсан тул дасгалыг илүү төвөгтэй, булчин барихад үр дүнтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike Press?

• Усанд шумбах бөмбөгдөгч түлхэлт: Энэ дасгал нь Pike Press-ийг нөхөж байгаа тул ижил төстэй хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг боловч энэ нь мөр болон дээд биеийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг нэмэлт хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуутай мөрүүд: Pike Press нь дээгүүр дарах хөдөлгөөн бол урвуу эгнээ нь татах хөдөлгөөн юм. Тэд хамтдаа биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийж, түлхэх болон татах булчингуудыг чиглүүлж чадна.