Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ

Bar band Standing Single Arm Bowright Row нь мөр, нуруу, хоёр толгойг голчлон бэхжүүлдэг өндөр зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчингаа чангалахад үр дүнтэй, хамгийн бага багаж хэрэгслээр хийх боломжтой тул гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт болж байгаа тул фитнессийн дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ

• Шулуун зогсоод, нэг гараараа туузны бариулыг барьж, тулгуураас хэдхэн фут зайд байрлуул.
• Хөлөө мөрнийхөө өргөнтэй холдуулж, алгаа доош харуулан туузыг чанга атгана.
• Туузаа дээшээ мөрөн дээрээ татаж, тохойгоо мөрнийхөө түвшинд байлгаж, гараа цээжний өндөрт хүрэх үед түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузыг удирдаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөлт, ижил хяналттай буулгалтад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийхдээ цээжээ гадагшлуулж, мөрөө буцааж тавь. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг ба ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Мөн жингээ өргөхийн тулд биеэ эргүүлэх, нуруугаа ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь мөр, тохойноос гарах ёстой.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: Хамтлагыг хэт өндөр өргөх нь таны биед шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.

Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Bar Band Standing Single Arm Bowright Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв техникийг хангахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ?

• Кабелийн машин Ганц гарт босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь туузан туузны оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, тодорхой булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Кетлбелл Ганц гартай босоо эгнээ: Дасгалын энэ хувилбарт данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ зорилтот булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвасын нэг гар босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь туузан туузны оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд тохируулгатай эсэргүүцлийн түвшинг санал болгож, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг.
• Хавтангаар ачаалагдсан дан гарт босоо эгнээ: Энэ хувилбарт хавтан ачсан машиныг ашиглах нь зөв хэлбэр, хяналттай хөдөлгөөнийг хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бар хамтлаг Зогсоох Нэг гар Босоо эгнээ?

• Байнгын цэргийн пресс нь мөр, нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр босоо эгнээний ашиг тусыг нэмэгдүүлж, биеийн байдал, тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
• Бөхийлгөсөн эгнээ нь дунд нуруу, тэнхлэг, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг тул таны дасгалд төгс нэмэлт болж чаддаг тул ижил булчингийн бүлгүүдийг өөр өөр өнцгөөс ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулах замаар босоо эгнээг нөхөж өгдөг.