Босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Босоо эгнээ

Band Upright Row нь мөр, нурууны дээд хэсэг, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлж, сайжруулахад зориулагдсан олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ашигласан туузан дээр тулгуурлан тохируулж эсэргүүцэх чадвартай. Хүмүүс биеийн тамирын заалны хүнд тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах боломжтой тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаж, туузыг цээж рүүгээ дээш татаж, тохойгоороо хөдөлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараас өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөрөн болон дээд нурууны хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалахын тулд туузыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахын тулд дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Босоо эгнээ

• Зөв атгах: Гар тус бүрдээ туузны үзүүрийг алгаа бие рүүгээ чиглүүлэн барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай бага зайтай байх ёстой. Туузыг хэт өргөн барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузыг цээж рүүгээ татахдаа тохойгоо өндөр, мөрөө доошлуул. Хөдөлгөөн нь огцом, яаран биш, харин удаан, хяналттай байх ёстой. Хурдан эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Таны нуруунд хэт ачаалал өгөх тул нуруугаа бөөрөнхийлж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хэт татахаас зайлсхий: бүү тат

Босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Upright Row дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөр, дээд нурууны хүчийг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо эгнээ?

• Өргөн атгах тууз нь босоо эгнээний өөр нэг хувилбар бөгөөд мөр болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлэхийн тулд туузан дээр илүү өргөн атгадаг.
• Squat бүхий босоо эгнээ нь доод биеийн хөдөлгөөнийг эгнээтэй хослуулж, нэмэлт сорилтыг нэмж, илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг.
• Босоо эгнээний ээлж нь гар тус бүрээр ээлжлэн татах, дасгалд зохицуулалт, тэнцвэрийн элемент нэмдэг хувилбар юм.
• Эцэст нь, гадна талын эргэлттэй босоо эгнээ нь эгнээний дээд хэсэгт бугуйгаа гадагш эргүүлж, мөр, нурууны дээд хэсгээс гадна эргүүлэх булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо эгнээ?

• Dumbbell Lateral Raise нь Босоо эгнээний туузыг сайн нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Босоо эгнээ нь голчлон трапец болон гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бол хажуугийн өргөлт нь хажуугийн буюу "хажуугийн" гурвалжин булчингуудыг тусгайлан тусгаарлаж, бэхжүүлж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Barbell Ent-Over Row нь Band Bowright Row-д төгс нэмэлт юм. Босоо эгнээ нь дээд хавх болон мөрөнд илүү их анхаарал хандуулдаг бол бөхийлгөсөн эгнээ нь доод ба дунд хавх, мөн том нурууг чиглүүлж, нурууны дээд хэсгийг бүхэлд нь дасгалжуулна.