Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

"Хэвтэх дан хөлийг алчууртай урвуу хоёр толгойг эргүүлэх" дасгал нь хоёр толгой, шуу, биеийн доод хэсгийг нэгэн зэрэг чиглүүлж, цогц дасгал хийх боломжийг олгодог динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тэнцвэр, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүс, ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилд оруулах нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, уламжлалт бицепс буржгар үсийг сорилттой болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

Хийх заавар Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө цээж рүүгээ бөхийлгөхдөө хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл хөлөө өөр рүүгээ татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингуудын үр дүн муутай байдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөлөө бүрэн сунгаж, цээж рүүгээ аль болох эвтэйхэн эргүүлэх замаар хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулахад тусалж, дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно.
• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ хүзүүгээ тайван байлгаж, дээшээ хараарай

Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина?

Тиймээ, анхлан суралцагчид алчуураар хэвтэх Single Legs Reverse Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн алчуураар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь булчингаа сэргээхийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина?

• Дасгалын тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг агуулсан алчуур бүхий дан хөлний урвуу хоёр толгойн муруйг туршаад үзээрэй.
• Тогтвортой байрлалыг илүүд үздэг эсвэл биеийн хөдөлгөөн багатай хүмүүст зориулсан алчуур бүхий Суудлын дан хөлний урвуу хоёр толгойг хийж болно.
• Та алчуураар хэвтэх давхар хөлийг урвуу бицепс муруйлт хийж болно, энэ нь хоёр гараа зэрэг ажиллуулж, илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой.
• Дамббелл бүхий хэвтэж буй нэг хөлний урвуу бицепс буржгарыг алчуурнаас илүү уламжлалт жинг илүүд үздэг хүмүүст хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх Ганц хөл Урвуу хоёр толгойг алчуураар мушгина?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар үс нь хэвтэх дан хөлийг алчуураар урвуу бицепс муруйлтыг нөхөж, гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, гарын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар үсийг алчуураар хэвтэх дан хөлийг урвуу бицепс муруйлттай төстэй байдлаар тусгаарладаг боловч сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтад анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр толгойн өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг.