Хүчтэй чарга татах эгнээ

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Хүчтэй чарга татах эгнээ

Power Sled Pull Row нь нуруу, мөр, хөл зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь бие даасан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшингээс хамааран тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн хүчийг сайжруулж, өөх тос алдахад тусалдаг тул ямар ч фитнессийн дасгалын үнэ цэнэтэй нэмэлт болгон сонгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчтэй чарга татах эгнээ

• Чарга руу харан хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Чарганы бариулаас хоёр гараараа барьж, гараа урагш сунгана.
• Гар болон нурууны булчингаа ашиглан чаргаа өөр рүүгээ татаад, жингийнхээ эгнээнд орохдоо тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Цээжиндээ бариулыг барьсны дараа гараа аажуухан сунгаж, чаргаа чамаас холдуулж, хүссэн тооны давталтаар үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хүчтэй чарга татах эгнээ

• **Жин сонгох**: Жингээ хэвийн байлгахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жингээс эхлэх бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Тогтвортой хөдөлгөөн**: Цахилгаан чарга татах эгнээ нь жигд, жигд хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл яаран хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай татах, тогтвортой буцаж ирэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Гутал**: Барилт, дэмжлэг сайтай тохирох гутал өмс. Энэ нь маш чухал, учир нь та хүнд жингээ татах болно

Хүчтэй чарга татах эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчтэй чарга татах эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Power Sled Pull Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил таны хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүчтэй чарга татах эгнээ?

• Таныг босоо байрлалд байлгахын тулд зогсох хүчирхэг чарга татах эгнээ нь биеийн доод хэсэг болон голын хөдөлгөөнийг багтаасан болно.
• "Incline Power Sled Pull Row" нь дасгалын өнцгийг танилцуулж, биеийн дээд хэсэг болон гол булчингуудад ачаалал өгдөг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий цахилгаан чарга татах эгнээ нь илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Данхны унтраалгатай цахилгаан чарга татах эгнээ нь эгнээ бүрийн төгсгөлд данхыг нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлж, зохицуулалт, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчтэй чарга татах эгнээ?

• Кетлбеллийн савлуур нь Power Sled Pull Rows-ийг нөхөж чаддаг, учир нь хоёулаа ташааны тэлэлттэй, биеийн доод хэсэг, гол хэсгийг ажиллуулж, үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Barbell Ent Over Rows нь Power Sled Pull Rows-тэй төстэй булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа нуруунд чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд татах хүч, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.