Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat

Resistance Band Squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг олон талт дасгал юм. Эсэргүүцлийн түвшинг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хаана ч хийх боломжтой, үе мөчний хувьд ээлтэй, хөдөлгөөн болон өдөр тутмын амьдралын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг функциональ дасгалыг санал болгодог тул хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat

• Туузны хоёр үзүүрийг гартаа бариад, алгаа урагш харуулж, тохойгоо бөхийлгөж мөрний өндөрт татна.
• Биеэ аажуухан доошлуулж, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлга.
• Хел тавихын доод хэсэгт түр зогсоож, гуя нь шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь хөлөө шулуун болгож, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр дар.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавьж, гол цөмөө ажиллуул. Хэвлэх үедээ өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаараарай, энэ нь өвдөгний үений гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Та сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг таны ташаа нугастай байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Скват хийхдээ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд squat бүрийн чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Энэ нь гуягаа шалан дээр параллель болтол доош тонгойж, дараа нь дээшээ түлхэнэ гэсэн үг юм

Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгож эхлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat?

• Lateral Walk Squat: Энэ хувилбарт та squat хийж, дараа нь хажуу тийш нэг алхаж, тэнхлэгийн байрлалыг хадгалан, өгзөг, гуягаа өөр аргаар ажиллуулна.
• Squat to Row: Энэ хувилбар нь дээд биеийн дасгалыг нэмдэг. Сэлүүрдэх хөдөлгөөнөөр та тэнхлэгээсээ босохдоо туузыг цээжиндээ татаж, нуруу, гараа ажиллуулна.
• Бицептэй муруйлт: Энэ хувилбар нь ховхлох дасгалыг багтаадаг, гэхдээ та зогсож байхдаа хоёр булчинтай буржгар дасгал хийж, хөл дээрээ гараа дасгал хийдэг.
• Pulse Squat: Энэ хувилбарт та уламжлалт squat хийдэг боловч бүрэн босохын оронд эрчмийг нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөлний доод хэсэгт дээш доошоо импульс хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Squat?

• Эсэргүүцлийн хамтлагийн үхэл өргөлт: Скватитын нэгэн адил үхлийн өргөлт нь өгзөг, шөрмөс, нуруу зэрэг олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг нийлмэл хөдөлгөөн юм. Эсэргүүцлийн зурвас нь хувьсах эсэргүүцлийг нэмдэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн оргилд хүрэхэд улам эрчимжиж, хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны хип түлхэлт: Энэ дасгал нь Суулт хийх үед ажилладаг өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг тусгаарлаж, чиглүүлдэг тул энэ дасгал нь Эсэргүүцлийн хамтлагийн Squat-д маш сайн нэмэлт юм. Хамтлаг нь эсэргүүцлийг нэмж, булчинг түлхэх үед илүү их ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.