Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat

Resistance Band Jump Squat нь дэлбэрэх чадвартай, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, авхаалж самбаа, хүч чадлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах бодисын солилцоог хурдасгах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat

• Нуруугаа шулуун, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байхын тулд биеээ доошлуул.
• Дараа нь өсгийгөө хүчтэй түлхэж, эсэргүүцлийн туузыг мөрний түвшинд байлгаж үсрэлт хий.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, цохилтыг шингээх байрлалд зөөлөн бууна.
• Дасгалын туршид хяналт, хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat

• Хэвлэх зөв хэлбэр: Хийх үедээ та сандал дээр сууж байгаа мэт ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа бөөрөнхийлж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тэсрэх хөдөлгөөн: Үсрэлтийн squat дахь үсрэлт нь тэсрэх чадвартай байх ёстой. Аль болох өндөр үсрэхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, үсрэх үедээ туузыг дээш татна. Зөөлөн буугаад буцах байрлалдаа ор. Өвдөгний үеийг гэмтээж болзошгүй тул хөлийн хуруун дээр эсвэл өвдгөө түгжсэн үед буухаас зайлсхий.
• Хяналт: Эсэргүүцлийн туузан харайлтын гол зүйл бол хяналт юм. Та хянаж байгаарай

Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Jump Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat?

• Эсэргүүцлийн туузан хажуугийн үсрэлт: Энэ хувилбар нь хөлний хажуугийн булчингуудыг чиглүүлдэг зүүн ба баруун хооронд ээлжлэн хажуу тийш үсрэхийг шаарддаг.
• Эсэргүүцлийн туузан дээр суулт хийх: Энэ хувилбар нь үсэрхэг суултыг толгой дээрх шахалттай хослуулж, биеийн доод болон дээд биеийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Нэг хөлийн эсэргүүцлийн туузан үсрэлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээр нэг удаа хийж, сорилтыг нэмэгдүүлж, хөлний хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий үсрэлт Squat нь мушгих: Энэ хувилбар нь үсрэлтийн дээд хэсэгт мушгиа нэмж, голыг татаж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг үсрэх Squat?

• Туузан тэнхлэгт дасгал: Энэ дасгал нь Эсэргүүцлийн туузан үсрэлттэй адил өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг боловч удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, таны үсрэх squat-ийн хүч, үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусална.
• Туузтай хажуугийн алхмууд: Энэ дасгал нь таны ташааны булчингуудыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн туузан дээр үсрэх үед зөв байрлал, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, тэнхлэгийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.