Хүчтэй чаргатай арын дугуй

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Хүчтэй чаргатай арын дугуй

Power Sled Rear Lunge нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд доод биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн тонус, хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалт, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчтэй чаргатай арын дугуй

• Чарганы урд зогсоод хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж, чарганы бариулыг гартаа барина.
• Баруун хөлөөрөө ухарч, хоёр өвдгөө нугалж, чаргаа урагшлуул.
• Буцаж зогсохын тулд зүүн өсгийгөө түлхэж, чаргаа өөр рүүгээ татах зуур баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Дасгалыг зүүн хөлөө ухраад давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хүчтэй чаргатай арын дугуй

• Жингээ жигд хуваарилах: Хэтэрхий урагш, хойшоо хазайхаас зайлсхий. Уушгилах үед таны жинг урд болон хойд хөлний хооронд жигд хуваарилах ёстой. Аль ч чиглэлд хэт хазайх нь тэнцвэр алдагдах, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Power Sled Rear Lunge нь удирдлагатай үед хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь аажуухан доошилж, хэсэг зуур барьж, дараа нь хүчээр анхны байрлал руугаа түлхэнэ гэсэн үг юм. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Нэг нийтлэг алдаа бол чарган дээр хэт их жин хэрэглэх явдал юм.

Хүчтэй чаргатай арын дугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчтэй чаргатай арын дугуй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Power Sled Rear Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зохих хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүчтэй чаргатай арын дугуй?

• Power Sled Lateral Lunge: Энэ хувилбарт та ар тал руугаа биш хажуу тийш эргэлдэж, гуяны дотор болон гадна талд маш сайн дасгал хийдэг.
• Өндөр таталттай урвуу чарга: Энэ хувилбар нь унасан дугуй бүрийн дараа өндөр таталтыг оруулснаар биеийн дээд хэсгийн дасгалыг стандарт арын дугуйнд нэмж өгдөг.
• Дээд талын даралттай арын чарга: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгээс гадна мөр, нурууны дээд хэсгийг дасгалжуулж, унасан болгон дээр дээш шахах дасгалуудыг багтаадаг.
• Хүчтэй чаргатай арын дугуй эргүүлэх: Энэ хувилбар нь цохилт бүрийн төгсгөлд мушгиа нэмдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчтэй чаргатай арын дугуй?

• Deadlifts: Deadlifts нь Power Sled Rear Lunges-ийг нөхөж, шөрмөс, өгзөг, нурууны доод булчингуудыг багтаасан арын гинжийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, уушигны хөдөлгөөнд шаардагдах хүч, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Тугал өсгөх: Тугал өргөх нь биеийн тогтворжилтыг хангах, хөдөлгөөнийг хянахын тулд хөлийн булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэртэй байдал, авхаалж самбаа, биеийн ерөнхий доод хүчийг сайжруулснаар Power Sled Rear Lunges-ийн ач тусыг нэмэгдүүлдэг.