Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat

Resistance Band Adduction Split Squat нь гуя, өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн доод хэсгийн динамик дасгал бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдэд зориулсан цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид эсвэл биеийн доод хүч, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та тэнцвэрээ сайжруулж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat

• Нэг хөлөөрөө хажуу тийш гарч, туузыг чангалж, өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа доошлуулж, биеийг хуваах байрлалд оруулаарай.
• Цээжээ дээшлүүлж, жингээ төвлөрсөн байлгаж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд гаднах хөлийг түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat

• Зөв хэлбэр: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж эхэл. Нэг хөлөөрөө хажуу тийш гарч, нөгөө хөлөө хөдөлгөөнгүй байлга. Нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байлгаж, биеээ доошлуул. Энэ бол нийтлэг алдаа юм - өвдөгний үеийг хөлийн хуруунаас хэтрүүлэх нь өвдөг дээр хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Хүч нь эрч хүч биш, харин таны өгзөг, гуянаас гарах ёстой.
• Хамтлаг дээрх хурцадмал байдлыг хадгалах: Дасгал хийх явцад эсэргүүцлийн тууз чанга хэвээр байх ёстой. Хэрэв хамтлаг сулрах юм бол та тийм биш гэсэн үг

Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Resistance Band Adduction Split Squat дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Энэ нь давталтын тоо биш харин чанар нь чухал гэдгийг үргэлж санаарай. Муу хэлбэрийн олон давталтаас зөв хэлбэрээр цөөн давталт хийх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat?

• Биеийн жин нэмэх дасгал: Энэ нь зөвхөн таны биеийн жинг ашигладаг дасгалын энгийн хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд эсвэл бие халаалт хийхэд тохиромжтой.
• Эсэргүүцлийн туузан дээрээс дээш дарах дасгал: Энэ хувилбар нь дасгалд дээд биеийн хөдөлгөөнийг нэмж, мөр, гар, түүнчлэн хөл, голыг ажиллуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг татах: Энэ хувилбар нь тэнхлэгийн үеэр гуяны хооронд тогтвортой байдлын бөмбөг байрлуулж, дасгалд тэнцвэрийн болон үндсэн оролцооны элементийг нэмдэг.
• Эсэргүүцлийн туузыг хажуу тийш нь дээшлүүлж, хажуу тийшээ дээш өргөх: Энэ хувилбар нь хөлний дээд хэсэгт байрлах эсэргүүцлийн туузаар хажуугийн өргөлтийг нэмж, мөр, нурууны дээд хэсэг, мөн биеийн доод хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Adduction Split Squat?

• Хажуугийн туузан алхалт: Энэ дасгал нь мөн эсэргүүцлийн туузны нэмэлт булчинг нөхдөг тул энэ дасгал нь хуваагдмал squat-д ашиглагддаг ташааны булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та хуваах squat дахь гүйцэтгэлээ сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.
• Эсэргүүцлийн туузан тэнхлэг: Энэ дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил үндсэн булчингийн бүлгүүд дээр ажиллах замаар эсэргүүцлийн туузны нэмэгдлийг хуваах дасгалыг нөхдөг. Энэ нь мөн биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийг хуваах үед зөв хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай байдаг.