Хүчтэй чарганы арын чирэгч

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Хүчтэй чарганы арын чирэгч

Power Sled Rear Drag нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, нийт хүчийг сайжруулахад чиглэсэн динамик, өндөр эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь гүйцэтгэлээ дээшлүүлж, үйл ажиллагааны хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хурд, авхаалж самбаа, хүч чадлыг сайжруулахад тусалж, аливаа хүч чадлын сургалт, бэлтгэлийн хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчтэй чарганы арын чирэгч

• Чарганы урд зогсоод, оосор эсвэл бариулаас нь барьж ав, энэ нь танд ая тухтай хүрэхэд хангалттай урт байх ёстой.
• Хөдлөхөд бэлдэж байхдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, голоо бэхлээрэй.
• Хөл, голоо ашиглан чаргаа урагш алхаж эсвэл урагшаа гүйж, жигд хэмнэлийг барьж, нуруугаа чангалахгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн зай эсвэл хугацаандаа үргэлжлүүлж, дараа нь бариулыг болгоомжтой суллаж, шулуун босоод дараагийн дасгалынхаа өмнө амраарай.

Хийх заавар Хүчтэй чарганы арын чирэгч

• Тохиромжтой жинг ашигла: Дасан зохицох жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүл. Чарганд хэт их ачаалал өгөх нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг хэтэрхий хүнд жингээр ачаалж байснаас хөнгөн жинтэй зөв хийсэн нь дээр.
• Тохиромжтой гутал өмсөх: Чирэх, түлхэхтэй холбоотой аливаа дасгалын хувьд сайн барьдаг гутал өмсөх нь маш чухал юм. Ялангуяа хүнд жинг татах үед гулсах нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Бүх биеэ ашигла: Хүчтэй чарга нь голчлон таны доод биеийг чиглүүлдэг ч дасгалын явцад бүх биеэ дайчлах нь чухал. Энэ нь таны

Хүчтэй чарганы арын чирэгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчтэй чарганы арын чирэгч?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Power Sled Rear Drag дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүчтэй чарганы арын чирэгч?

• Хүчтэй чарганы нэг гарт арын чирэгч: Энэ хувилбар нь чаргыг нэг гараараа чирэх бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хүчтэй чарганы өндөр бариултай арын чирэгч: Энэ хувилбар нь чарган дээрх дээд бариулыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь биеийн дээд булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Скват бүхий хүчирхэг чаргатай арын чирэгч: Энэ хувилбар нь чарга чирэх бүрийн төгсгөлд суулт хийх бөгөөд энэ нь биеийн доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий хүчирхэг чарганы арын чирэгч: Энэ хувилбар нь чарганд нэмэлт чангалахын тулд эсэргүүцлийн туузыг бэхлэх явдал бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчтэй чарганы арын чирэгч?

• Deadlifts нь Power Sled Rear Drag-ийг нөхөж өгдөг тул хоёулаа ижил төстэй татах хөдөлгөөнтэй бөгөөд нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таны татах хүч, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Уушгины дасгал нь Power Sled Rear Drags багтсан дасгалын дасгалд тустай нэмэлт болж чадна, учир нь эдгээр дасгалууд хоёулаа биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчинд төвлөрч, тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулдаг.