Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах

Эсэргүүцлийн хамтлагийн алхалт нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон гуя, өгзөг, гуяыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст, тэр дундаа гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсдэг тамирчид эсвэл бэртлээс нөхөн сэргээлт хийдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийг чангалж, сийрэгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах

• Туузны хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд хагас тонгойх байрлалд өөрийгөө буулга.
• Баруун хөлөөрөө баруун тийш алхаж, туузыг сунгаж, дараа нь зүүн хөлөөрөө мөрний өргөний байрлал руу буцна.
• Хүссэн тооны давталтынхаа алхмуудыг давтаж, чиглэлээ сольж, зүүн тийш алх.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах

• Хурцадмал байдлыг хадгалах: Хамтлаг доторх хурцадмал байдлыг үргэлж хадгал. Хэрэв хамтлаг сулрах юм бол дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй. Энэ нь та туузыг сунгахын тулд хангалттай өргөн зогсох хэрэгтэй гэсэн үг юм, гэхдээ энэ нь таагүй байдал, өвдөлт үүсгэдэггүй.
• Байдлаа барь: Дасгал хийх явцад өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа тэгш байлга. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, хэт урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх. Дасгал хийхдээ яарах, эсвэл хөлөө хөдөлгөхөд эрч хүч хэрэглэх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ дасгалын үр нөлөө нь хамтлагийн эсэргүүцлээс үүдэлтэй.

Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь гуя, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч, тохирох түвшний эсэргүүцлийг санал болгодог хамтлагаас эхэлж, сайн формыг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах?

• Урагш эсэргүүцэх хамтлагийн алхалт: Энэ хувилбарт та дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинг ажиллуулж, шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд урагш алхдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагтай мангас алхаж байна: Энэ нь урагш эсвэл хойшоо урт, хэтрүүлсэн алхмуудыг хийж, гуяны нугалах, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлагтай squat Walk: Энд та хажуу тийшээ эсвэл урагшаа хөдөлж байхдаа ховхлох байрлалд байх бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсгийн дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Өндөр алхмын эсэргүүцлийн хамтлагийн алхалт: Энэ хувилбар нь алхаж байхдаа өвдөгөө өндөрт өргөхөд ордог бөгөөд энэ нь өгзөгний булчингаас гадна ташааны нугалах болон дөрвөлжин толгойг ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг алхах?

• Clamshells: Эсэргүүцлийн хамтлагийн алхалтын нэгэн адил Clamshells нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд голчлон алхаж, гүйх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой түнхний хулгайчдыг онилдог.
• Хажуу талын уушиг: Эдгээр дасгалууд нь гуяны дотор болон гадна, мөн өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, эсэргүүцлийн хамтлагийн алхалтыг нөхөж, ингэснээр таны биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.