Хүчтэй чарганы арын нисэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Хүчтэй чарганы арын нисэх

Power Sled Rear Fly бол нуруу, мөр, гарны дээд булчингуудад голчлон чиглүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй аль ч түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, мөрний үений тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчтэй чарганы арын нисэх

• Чарганы ард зогсоод, бие нь чаргатай нэг шулуун байхаар байрлаж, алгаа доош харуулан бариулаас барина.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, бариулыг салгаж, хажуу тийш нь татаж, арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудыг татна.
• Бариулыг хяналттай байдлаар анхны байрлал руу нь эргүүлж, булчингаа чангална.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хүчтэй чарганы арын нисэх

• Тохиромжтой атгах: Чарганы бариулыг атгахдаа алгаа өөд өөдөөсөө харж, эрхий хуруугаа бариулдаа ороосон эсэхийг шалгаарай. Таны бугуй болон шууг чангалах тул бариулыг хэт чанга барьж болохгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: Хүчтэй чарганы арын нисдэг тэрэг нь хурдны тухай биш харин удирдлагын тухай юм. Чаргаа өөр рүүгээ татахдаа мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа хандуул. Чарга татахын тулд ганхах, хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Амьсгалын техник: Чаргаа өөр рүүгээ татахдаа амьсгалж, анхны байрлалдаа буцаж орохдоо амьсгалаа гарга. Арчилгаа

Хүчтэй чарганы арын нисэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчтэй чарганы арын нисэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Power Sled Rear Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул жин, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүчтэй чарганы арын нисэх?

• Cable Rear Delt Fly нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Rear Delt Fly эсэргүүцлийн тууз нь шаардлагатай хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хаана ч хийж болох өөр нэг хувилбар юм.
• "Incline Bench Rear Delt Fly" нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь арын гурвалжин булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Machine Rear Delt Fly нь арын дельтоидыг чиглүүлэх зориулалттай тусгай машиныг ашигладаг бөгөөд тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнийг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчтэй чарганы арын нисэх?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь зөвхөн арын гурвалжин булчингуудыг төдийгүй чарганы арын ялааны хөдөлгөөний үед булчинг дэмжигч ромбоид ба том нурууны булчингуудыг чиглүүлж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Нүүрийг татах: Энэ дасгал нь Power Sled Rear Fly-тэй адил арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь мөн татах хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь эдгээр булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, чарганы арын ялааг үр дүнтэй, үр дүнтэй болгоход тусалдаг.