Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах

Нурууны ард мөрөнд сунгах эсэргүүцэл нь мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, биеийн тамирын нөхөн сэргээлт хийлгэж буй хүмүүс эсвэл дээд биеийн хөдөлгөөн, байрлалаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөрний ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах

• Баруун гараа урагш сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, эсэргүүцлийн туузыг барьж, гараа толгойныхоо ард, нуруун дээрээ хөдөлгөнө.
• Зүүн гараараа нурууныхаа ард гараа сунгаж, эсэргүүцлийн туузны нөгөө үзүүрээс бариад, одоо хоёр гар чинь нурууныхаа туузыг барьж байх ёстой.
• Баруун гар, тохойгоо бариад мөрөө тэнийлгэхийн тулд зүүн гараараа туузыг аажмаар доошлуул.
• Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа суллаж, нөгөө мөрөн дээрээ давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ сунгалтын түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Булчинг чангалах, урах аюултай тул чирэх, хурдан татахаас зайлсхий. Үүний оронд туузыг зөөлөн татаж, мөрний сунгалтыг нэмэгдүүлээрэй. Хэдэн секунд бариад аажмаар суллана.
• Тохиромжтой эсэргүүцлийн түвшин: Тохиромжтой эсэргүүцэл бүхий туузыг ашиглана. Хэрэв тууз хэтэрхий чанга байвал булчингийн ачаалал үүсдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэтэрхий сул байвал сунгах нь үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Бага эсэргүүцэлээс эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Биеийн тэгшитгэх

Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Нурууны ард мөрөн дээр сунгах эсэргүүцлийн тууз дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тохиромжтой харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул анхлан хичээллэж буй хүмүүс фитнесс мэргэжилтний зөвлөгөөгөөр хичээллэж эхлэхэд ашиг тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах?

• Хөндлөн мөр сунгах: Энэ хувилбар нь танаас эсэргүүцлийн туузыг нэг гартаа барьж, биеийнхээ эсрэг тал руу сунгаж, арын болон урд талын гурвалжин булчинг үр дүнтэй ажиллуулахыг шаарддаг.
• Суусан эсэргүүцлийн тууз: Мөрний сунгалт: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийж, туузыг нуруунаасаа дээш татдаг бөгөөд энэ нь мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Хажуугийн эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбарын хувьд та туузыг хоёр гартаа барьж, хажуу тийшээ сунгаж, хажуугийн дельта руу чиглүүлж, мөрний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулна.
• Мөрний эргэлтийн сунгалт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа урдуур барьж, дараа нь мөрөө эргүүлж туузыг салгах явдал юм. Энэ

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн тууз нурууны ард мөрөн дээр сунгах?

• Эсэргүүцлийн туузан дээрх даралт: Энэ дасгал нь дельта, трапец, нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь мөрний хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар нурууны ард мөрний сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны гадаад эргэлт: Энэ дасгал нь мөрний үений тогтвортой байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр Гадны эргэлтүүд нь нурууны ард мөрний сунгалтыг нөхөж, мөрний үений эрүүл мэндийг сайжруулж, сунгалтын үед гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.