Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан мөрний даралт нь голчлон дельта, гурвалсан булчин, дээд биеийн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд булчингийн ая болон тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх олон талын, зөөврийн аргыг санал болгодог. Энэ нь хязгаарлагдмал зайтай эсвэл бага нөлөөлөлтэй дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүс гэх мэт фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй үе мөчний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог тул хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

• Туузны нөгөө үзүүрийг гартаа барьж, гараа мөрний өндөр хүртэл өргөж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, алгаа урагшаа харуул.
• Гараа дээшээ түлхэж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, гараа толгойнхоо дээгүүр бүрэн сунга.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузыг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах

• Тохиромжтой хэлбэр: Туузны үзүүрийг гартаа барьж, алгаа урагш харуулан мөрний түвшинд гараа өргө. Таны тохой 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Дээшээ дарахдаа гараа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Гараа бүрэн сунгахгүй, тохойгоо түгжихгүй байх нийтлэг алдаа нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрний даралтыг удаан, хяналттай хий. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Түгээмэл алдаа бол дарахын тулд импульс ашиглах явдал юм

Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Эсэргүүцлийн Band Суудал мөрөн дээр дарах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд мөрний хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тул маш сайн эхлэл юм. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь чухал юм. Хэт их эсэргүүцэл нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийх явцад хамгийн их үр дүнтэй байх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах?

• Нэг гарт эсэргүүцэх туузан мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, мөр тус бүрийг тусад нь тусгаарлаж, ажиллах боломжийг олгодог.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь мөрний даралтыг суулттай хослуулж, биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг.
• Хажуу талаас дээш өргөх эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь мөрний дараа хажуугийн өргөлтийг нэмж, таны гурвалжин болон нурууны дээд булчинг хоёуланг нь чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбар нь дээшээ дарах үед бугуйгаа мушгиж, мөрний булчинг өөр өөр өнцгөөс ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Суусан мөрөн дээр дарах?

• Эсэргүүцлийн туузны урд өргөлт: Энэ дасгал нь мөрөн дээр дээш чиглэсэн хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний үений хөдөлгөөний ерөнхий хүрээ, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөрөн дээр дарах үед ажилладаг трапец, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулснаар сууж буй мөрний даралтыг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг.