Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах

Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан нүүр татах нь биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд ялангуяа мөр, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, зөв ​​байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийхэд хялбар, хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг тул эргүүлэх булчинг бэхжүүлэх замаар мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах

• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг гартаа бариад алгаа өөд өөдөөсөө харан, гараа урд нь бүрэн сунгана.
• Дасгалыг тохойгоо газартай зэрэгцүүлэн өндөр байлгаж, туузыг нүүр рүүгээ татаж эхэл.
• Туузан таны нүүрэнд хүрэх үед мөрний ирээ хооронд нь шахаж, хэсэг зуур барина.
• Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах

• Зөв байрлал: Дасгал хийж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, хойшоо эсвэл урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тулайлах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Тогтвортой байхын тулд босоо сууж, голыг нь холбож, хөлөө шалан дээр тэгш байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: туузыг огцом татах, татахаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Боолтыг нүүр рүүгээ аажуухан татаж, булчингаа дээд зэргээр татахын тулд хэсэг зуур бариад дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар суллана.
• Тохойн байрлал: Нийтлэг алдаа бол тохойгоо доошоо чиглүүлсэн туузыг татах явдал юм. Татах үе шатанд тохойгоо өндөр, шалан дээр параллель байлгах хэрэгтэй. Энэ нь зөвийг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална

Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн туузны суудалтай нүүр татах дасгалыг хийж болно. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах гайхалтай дасгал бөгөөд биеийн тамирын түвшингээс хамааран эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Зөв техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах?

• Эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөж, нүүрийг татах: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, нурууны дээд булчин болон арын дельта руу илүү хүчтэй чиглүүлдэг нүүрний таталтыг гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг гарт нүүр татах: Нүүр татах дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг тул биеийн тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Гадны эргэлттэй эсэргүүцлийн туузны нүүрний таталт: Энэ хувилбарт та мөрний булчингуудыг чангалж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд таталтын төгсгөлд гаднах эргэлтийг нэмж өгдөг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нүүр татах: Энэ хувилбар нь нүүр татах дасгалыг суулттай хослуулсан бөгөөд энэ нь таны биеийн дээд хэсэг, доод бие, гол цөмд чиглэсэн бүх биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн тууз суусан нүүр татах?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь нүүрийг татах үед сайн байрлалд чухал үүрэгтэй ромбоид ба том нурууны булчинг чиглүүлснээр Суусан нүүрийг татах дасгалыг нөхдөг.
• Урвуу ялаа: Урвуу ялаа нь Эсэргүүцлийн туузан дээр суусан нүүрний таталттай адил арын дельта болон ромбоидуудыг ажиллуулж, нуруу, мөрний дээд булчингуудын хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.