Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах

Газрын мина эсэргүүцэх хамтлаг нэг гар мөрөн дээр дарах дасгал нь биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд ялангуяа мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг бэхжүүлдэг. Ашигласан эсэргүүцлийн туузан дээр тулгуурлан хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хэнд ч тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах

• Штангтай перпендикуляр зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, нэг гараараа штангны чөлөөт үзүүрийг барьж, эсэргүүцлийн туузыг нэг хажуугийн хөлний доор байрлуулж, хурцадмал байдлыг бий болгоно.
• Тохойгоо бөхийлгөж, алгаа урагш харуулан штанг мөрний өндөрт өргөх - энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Штангийг дээшээ түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, голыг нь чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Штангыг хяналттай хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руу нь буулгаж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаараа үүнийг давт.

Хийх заавар Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах

• Тохойгоо түгжихээс зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол тохойг хэвлэлийн дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалж, булчингаа чангалж, үе мөчөө хамгаалаарай.
• Өөрийнхөө голыг оролцуул: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрөн дээр биш, харин таны голыг хамардаг. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангалж, биеийг тогтворжуулж, нурууны хэсгээрээ хүсээгүй хөдөлгөөнөөс сэргийлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ хянах боломжийг олгох алдаанаас зайлсхий. Та бүх хөдөлгөөний хүрээнд жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хурдан буулгахын оронд аажмаар, хяналтан дор бууруулах гэсэн үг юм. 5

Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид мина эсэргүүцэх хамтлагийн нэг гар мөрөн дээр дарах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлэх нь маш чухал юм. Тэдэнд дасгал сургуулилтыг эхлээд удирдан чиглүүлж байсан хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хүн байвал бас ашигтай. Энэ дасгал нь мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг бий болгоход маш сайн байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл түүнийг даруй зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах шаардлагатай.

Дасгалын түлхэн салангууд Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Нэг гарт мина түлхэх даралт: Энэ хувилбар нь мөрөн дээр дарах үед гарт туслахын тулд доод биеэс хүч гаргаж авахын тулд өвдөгний бага зэрэг бөхийлгөх аргыг ашигладаг.
• Landmine Thruster: Бүтэн биеийг хамарсан энэ дасгал нь хонгилын дасгалыг мөрөн дээр дарах дасгалыг хослуулсан боловч та ховхлон босохдоо жингээ дээш дардаг.
• Landmine Arnold Press: Энэ хувилбарт гар нь хоёр толгойн муруй байрлалаас эхэлж, дарах үед эргэлдэж, Арнольд хэвлэлийн хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Ганц гарт саармаг атгах дарах: Энэ хувилбар нь мөрийг дарах үед штанг төвийг сахисан атгах (алгыг дотогшоо харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мина эсэргүүцэх хамтлаг Нэг гар мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ: Дельта болон трапецын булчингуудыг чиглүүлснээр энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, хэвлэлийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулснаар газрын мина эсэргүүцэх туузны нэг гар мөрний даралтыг нөхдөг.
• Түлхэх дасгал: Биеийн жингийн энэхүү дасгал нь газар доорхи эсэргүүцлийн туузан нэг гар мөрөнд дарахад оролцдог хоёрдогч булчингууд болох цээжний булчин болон трицепс дээр ажилладаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.