Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт

Эсэргүүцлийн туузан хөлийн гадна эргэлт нь хөлний доод булчингуудыг, ялангуяа перонеаль булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлдэг ашигтай дасгал бөгөөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь тамирчин, гүйгч, хөл, шагайны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, бэртлийг нөхөн сэргээх, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт

• Өвдөгөө нийлүүлэн баруун хөлөө аажмаар эргүүлж, хөдөлгөөн хийхдээ туузыг сунгана.
• Гаднах байрлалыг хэдэн секундын турш бариад хөлөө аажмаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжинэ.
• Хоёр талдаа жигд дасгал хийхийн тулд баруун хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, зүүн хөлөөрөө ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт

• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Хамтлагийн эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө гадагш эргүүлж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлга. Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд хүссэн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
• Зэрэгцээгээ хадгалах: Дасгалын туршид өвдөг, ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлга. Нийтлэг алдаа бол хөл эсвэл ташааг бүхэлд нь хөлийн хамт хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь таны өвдөг эсвэл ташааны үеийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тогтвортой хурцадмал байдал: Хөдөлгөөний туршид туузан дээр тогтвортой хурцадмал байдал байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хамтлаг ямар ч үед сулрах юм бол дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэхгүй.
• Град

Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Resistance Band Foot External Rotation дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол шагайг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж, илүү тохь тухтай, хүчтэй болох тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт илэрвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт?

• Зогсоох эсэргүүцлийн туузны хөлийн гадна эргэлт: Энэ хувилбарт та босоод туузыг шагайны түвшинд бат бөх зүйлд бэхлээд, туузыг шагайгаа тойруулан, тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ гаднах эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийнэ.
• Нэг хөлийн эсэргүүцлийн туузан хөлийн гадна эргэлт: Энэ хувилбар нь таныг нэг хөл дээрээ зогсохын зэрэгцээ туузны эсэргүүцлийн эсрэг нөгөө хөлөөрөө гадны эргэлтийг гүйцэтгэхийг шаарддаг тул таны тэнцвэрийг сорьдог.
• Хэвтэх эсэргүүцлийн туузны хөлийн гадна эргэлт: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, шагайгаа тойруулан гадуур эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангана.
• Эсэргүүцлийн туузан хөлний гадна талын эргэлт: Хел тавих хөдөлгөөнийг энэхүү дэвшилтэт хувилбарт багтаасан болно. Та гадаад эргэлтийг хийсний дараа

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузны хөлийн гаднах эргэлт?

• Шагайны тойрог: Энэ дасгал нь хөлний эргэлтийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай шагайны хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулснаар эсэргүүцлийн туузны хөлийн гадна эргэлтийг нөхдөг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь гуя болон хөлний эргэлтийн гол хөдөлгөгч хүч болох глютусын булчинг бэхжүүлдэг тул хөлийг эргүүлэх дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.