Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа

Resistance Band Ent Over Rear Delt Fly нь арын гурвалжин, дээд нуруу, гол хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа биеийн байдал, мөрний эрүүл мэнд, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ дасгалыг хаана ч хамаагүй бага тоног төхөөрөмжөөр хийж болох бөгөөд энэ нь биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд компьютер дээр удаан суух эсвэл бөгтийх зэрэгт үзүүлэх нөлөөг арилгахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа

• Биеийн дээд хэсгийг шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхий.
• Гараа шууд шалан дээр сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хооронд нь шахаж, гараа мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл аажим аажмаар дээш өргө.
• Дасгалын нэг давталтыг дуусгахын тулд эсэргүүцлийн туузыг хянаж, гараа анхны байрлалдаа буцааж буулгана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа

• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузны үзүүрийг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьж, гараа мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл хажуу тийш нь гарга. Гараа дээш өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь хяналттай, удаан байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан эрч хүч хэрэглэх эсвэл гараа хурдан өргөх уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тустай төдийгүй нурууны доод хэсгийг хамгаалах болно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хамтлагыг хэт сунгаж, тав тухтай бүсээс хэтрүүлэхээс болгоомжил. Энэ бол нийтлэг алдаа юм

Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Resistance Band Ent Over Rear Delt Fly дасгалыг хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа?

• Нэг гарын эсэргүүцлийн туузны арын дэлт ялаа: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь мөр тус бүр дээр илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог. Та туузыг бат бөх шонгийн эргэн тойронд ороож, нэг гараараа нисэх хөдөлгөөнийг хийнэ.
• Зогсоох эсэргүүцлийн туузны арын дэлт ялаа: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузны голд зогсож, бэлхүүсээсээ бөхийж, ялаа хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны гол болон доод биеийг илүү ихээр татах боломжийг олгоно.
• Эсэргүүцлийн туузан арын бүслүүрээр мушгих: Энэ хувилбар нь нисэх хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биений мушгиа нэмж, таны ташуу болон голыг илүү хүчтэй татдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан арын дельт Fly with Squat: Энэ хувилбар нь ялаа хөдөлгөөний доод хэсэгт суулт нэмж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн тууз нь нугалж арын дэлт ялаа?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь арын гурвалжнаас гадна ромбоид ба том нурууны булчингуудыг оролцуулж, нуруу, мөрний иж бүрэн дасгалыг хангаснаар эсэргүүцлийн туузыг бөхийлгөж, нурууны тэнхлэгт дасгал хийдэг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын бэлхүүс, трапецын дээд хэсэг, ромбоидуудыг бэхжүүлж, мөрний арын болон дээд нурууны булчингуудын чиглэлтийг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, эсэргүүцлийн туузыг нугалж, нурууны нугалан ялааг нөхдөг.