Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах

Эсэргүүцлийн туузны хагас өвдөгний нүүрийг татах нь нуруу, мөрний дээд хэсгийг бэхжүүлж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэ нь ялангуяа ширээний ажил эсвэл урагшаа хазайсан байрлалыг дэмжих үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засахад тусалдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, нуруу, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах

• Хагас өвдөг сөгдөх байрлалд нэг өвдгөө газарт, нөгөө өвдгөө урдуураа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, гараа урагш сунгана.
• Гараа чихний түвшинд хүрэх хүртэл тохойгоо бөхийлгөж, өндөр байлгаж, туузыг нүүр рүүгээ тат.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж гараа бүрэн сунгаж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах

• Зөв атгах: Туузыг алгаа доош харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү зайтай байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол туузыг бие биенээсээ хэт ойртуулах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуй, мөрийг чангалах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо өндөр, мөрөндөө нийцүүлэн туузыг нүүр рүүгээ тат. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хамтлагийн эсэргүүцэл дээр биш харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол туузыг хэт хурдан эсвэл хүчтэй татах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хамтлагийг бүхэлд нь өөртөө татах гэсэн үг юм

Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Half Kneeling Face Pull дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, хүчтэй болох тусам хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, байрлалыг хангах нь маш чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах?

• Эсэргүүцлийн туузан суусан нүүр татах: Энэ хувилбар нь тогтворжилтын бөмбөг эсвэл сандал дээр сууж, өөр өнцөг, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Нэг гарт эсэргүүцэх туузны нүүр татах: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, тал бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Squat бүхий эсэргүүцлийн тууз: Хел тавих хөдөлгөөнийг нүүр татах хөдөлгөөнд оруулах нь биеийн доод хэсгийн дасгалыг дасгалд нэмнэ.
• Эсэргүүцлийн туузыг гаднаас нь эргүүлэх: Энэ хувилбарт туузыг нүүр рүүгээ татсаны дараа та гараа гадагш эргүүлж, эргэдэг ханцуйвч болон нурууны дээд булчинг илүү хүчтэй татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Хагас өвдөг сөгдөн нүүр татах?

• Дээд талын эсэргүүцлийн туузыг татах: Энэ дасгал нь мөн дээд нуруу, мөрний булчингуудад чиглэгддэг боловч мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөр арга замаар өвдөг сөгдөн нүүрний таталтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг доош татах: Энэ дасгал нь нурууны том булчин болох latissimus dorsi-г чиглүүлснээр Хагас өвдөг сөгдөн нүүрийг татах дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь нурууны ерөнхий хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалж, хагас өвдөг сөгдөн нүүрийг татах үйл ажиллагааны үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.