Хөндлөн биеийн түлхэлт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөндлөн биеийн түлхэлт

Cross Body Push-up нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дэвшилтэт дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь гүйцэтгэдэг. Энэ нь фитнессийн бат бөх суурьтай, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн зохицуулалтыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, илүү их сорилтыг бий болгож, дасгалаа эрчимжүүлэхийг зорьж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөндлөн биеийн түлхэлт

• Биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойртуулна.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэхдээ баруун гараа газраас дээш өргөж, биеэ хөндлөн сунган зүүн мөрөндөө хүр.
• Баруун гараа газарт буцааж, түлхэх хөдөлгөөнийг давтан хийх ба энэ удаад зүүн гараа газраас өргөж, баруун мөрөндөө хүрэхийн тулд биеийнхээ дундуур сунгана.
• Дасгал хийхдээ гол цөм, биеээ шулуун шугамд байлгаж, давталт бүрт ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хөндлөн биеийн түлхэлт

• Унжрахаас зайлсхий: Түлхэгч дасгал хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол ташаа унжсан эсвэл хэт өндөрт өргөх явдал юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, биеийг үргэлж шулуун шугамд байлгахыг зорь.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөндлөн биеийг түлхэх дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий, эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин биеэ аажуухан доошлуул

Хөндлөн биеийн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөндлөн биеийн түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cross Body Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул тэдэнд хэцүү санагдаж магадгүй юм. Энэ нь уламжлалт түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв дасгал хийхэд хэцүү санагдаж байвал түүнийг өөрчлөх эсвэл өөр хувилбар сонгох нь дээр. Фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөндлөн биеийн түлхэлт?

• Decline Cross Body Push-up нь хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр өргөж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглүүлдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Нэг гарт хөндлөн биеийн түлхэлт нь нэг гараараа хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг хатуу хувилбар бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, үндсэн тогтвортой байдалд чиглүүлдэг.
• Өвдөгний хөндлөвч бүхий хөндлөн биеийн түлхэлт нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгний хөтчийг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны гол болон түнхний нугалах булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Cross Body Push-up with Rotation нь түлхэлтийн дээд хэсэгт эргэдэг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөндлөн биеийн түлхэлт?

• "Spiderman Plank Crunch" нь хөндлөн биеийн түлхэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь хөндлөн биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд голын тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөндлөн биеийн түлхэлтийн үед формыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.
• "Renegade Row" нь түлхэлтийг банзан болон эгнээтэй хослуулсан тул цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг тул хөндлөн биеийн түлхэлтийг нөхдөг. Хөндлөн биеийн түлхэлт.