Түлхэх Pike Toe Touch

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Түлхэх Pike Toe Touch

Push-up Pike Toe Touch нь бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан хүнд хэцүү дасгал бөгөөд түлхэх дасгалын хүч чадлыг нэмэгдүүлэх ач тусыг цурхай хуруунд хүрэхийн уян хатан байдлыг сайжруулах нөлөөтэй хослуулсан. Дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд цээж, гар, мөр, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түлхэх Pike Toe Touch

• Тохойгоо бөхийлгөж, цээжээ газар луу доошлуулж, биеийг шулуун шугамд байлгаж түлхэх дасгал хий.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа ташаа тааз руу өргөж урвуу "V" буюу цурхай байрлал үүсгэнэ.
• Цурхайн байрлалд байхдаа баруун гараа буцааж зүүн шагайдаа хүрч, дараа нь гараа газарт буцаана.
• Түлхэх дасгалыг давтаж, дараа нь цурхай хуруугаараа зүүн гараараа баруун шагайдаа хүрч, дасгалыг нэг удаа бүрэн давтаж дуусга.

Хийх заавар Түлхэх Pike Toe Touch

• Түлхэх дасгал хийх: Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул. Өөрийгөө доошлуулахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрний үеийг чангалж өгдөг.
• Цурхай руу шилжих: Биеэ дээш нь түлхэж, дараа нь хонгогоо агаарт өргөж, цурхай байрлал руу шилжинэ. Таны бие урвуу "V" хэлбэртэй байх ёстой. Нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаад дугуйрахаас зайлсхий.
• Хөлийн хуруунд хүрэх: Цурхайн байрлалаас баруун гараа зүүн шагай руу чиглүүлж, цурхайн байрлал руу буцна. Нөгөө гараараа давтана. зайлсхий

Түлхэх Pike Toe Touch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түлхэх Pike Toe Touch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Push-up Pike Toe Touch дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь түлхэлт болон цурхайн хөдөлгөөнийг хоёуланг нь багтаадаг бөгөөд энэ нь фитнессээр хичээллэж эхэлсэн хүмүүст хэцүү байдаг. Үндсэн түлхэлтээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг аажмаар оруулахыг зөвлөж байна. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түлхэх Pike Toe Touch?

• Алмазан түлхэлтүүд нь гараа цээжиндээ ойртуулж, алмаазан хэлбэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинг чиглүүлдэг.
• Decline Push-Up нь вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр хөлөө дээшлүүлж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсэгт чиглүүлнэ.
• Өргөн атгах түлхэлт нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинг илүү тодотгож өгдөг.
• One Arm Push-Up нь та зөвхөн нэг гараараа түлхэлтийг хийж, шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг хүнд хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түлхэх Pike Toe Touch?

• Банзан: Банзны дасгал нь цурхай хурууны түлхэлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гол болон гарыг бэхжүүлж, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, цурхай хуруунд хүрэх дасгалыг нөхдөг.
• Бурпи: Бөрпий нь хүч чадал, аэробикийн хүчин чадлыг дээшлүүлдэг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр цурхай хурууны түлхэлтийг нөхдөг.