Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх

Leg Lift to Chest Front Plank нь гол булчингуудад чиглүүлдэг, мөн өгзөг, дөрвөлжин, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг динамик бөгөөд хэцүү дасгал юм. Дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг илүүд үздэг, учир нь энэ нь тэнцвэр, биеийн байдлыг сайжруулаад зогсохгүй илчлэгийг шатаахад тусалдаг тул жингээ хасах эсвэл биеийг чангалахыг эрэлхийлдэг хүмүүст үр дүнтэй сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх

• Биеэ толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугамд байгаа эсэхийг баталгаажуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө нугалж, нуруугаа мурийлгахгүйгээр цээж рүүгээ ав.
• Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулан хэсэг зуур түр зогсоод, хөлөө аажмаар доошлуулж, анхны банзны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх

• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь таны нуруунд хэт ачаалал өгч, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гол цөмийг ажиллуулж, биеийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь шулуун шугамд байлга.
• Яарах хэрэггүй: Дасгалыг хяналттай хурдаар хийх нь чухал. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Цаг гарган хөлөө өргөж, цээжиндээ ойртуулсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.

Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх?

Мэдээжийн хэрэг, анхлан суралцагчид Leg Lift to Chest Front Plank дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь үндсэн булчинд хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг бага зэрэг дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн банзнаас эхэлж, аажмаар хөл өргөх, цээжний урд банз гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор, ялангуяа эхэнд нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх?

• Өвдөгнөөс цээжтэй банз: Энэ хувилбарт та өндөр банзны байрлалаас эхэлж, нэг өвдгөө цээжиндээ аваачиж, хэсэг зуур бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
• Хөл өргөх ба өвдөг татдаг банз: Энэ нь банзны байрлалд байхдаа нэг хөлөө дээш өргөөд, өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ чиглүүлдэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Хөл өргөдөг банзны үүр: Энэ хувилбар нь банзны байрлалд байхдаа хөлөөрөө үсэрч, дараа нь нэг хөлөө тааз руу өргөх явдал юм.
• Хөлийг ээлжлэн өргөдөг шуу банз: Энэ хувилбар нь шууны банзыг барьж, хөл тус бүрийг ээлжлэн газраас өргөж, өгзөг болон нурууны булчинг татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийг цээжний урд банз руу өргөх?

• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь эрч хүчтэй, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд хөлийг цээжний урд банз руу өргөхтэй адил үндсэн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбааг сайжруулснаар ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. .
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь үндсэн дасгалд эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь хөлийг цээжний урд банз руу өргөх шулуун дээш доош чиглэсэн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, ташуу, бэлхүүс, хонго руу чиглүүлж, булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. сайн дугуйрсан үндсэн хүч.