Цээжний цээжийг дарах тууз

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Цээжний цээжийг дарах тууз

Band Standing Chest Press нь голчлон цээж, гар, мөрөнд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хаана ч хийх боломжтой, биеийн тамирын хүнд тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний цээжийг дарах тууз

• Гараа цээжний өндрөөр урагш сунгаж, алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай байлгах хэрэгтэй.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр гараа урагшаа аажмаар дар.
• Цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалд хэсэг зуур бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Цээжний цээжийг дарах тууз

• Туузыг зөв байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг цээжний өндөрт хатуу, хөдөлгөөнгүй объектын эргэн тойронд байрлуулна. Боломжит ослоос зайлсхийхийн тулд дасгал эхлэхээс өмнө туузыг найдвартай эсэхийг шалгаарай.
• Гарын байрлал: Туузыг барьж байхдаа алгаа доош харуулж, гараа цээжний түвшинд байрлуулна. Гараа хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байрлуулах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Цээжний зогсолтыг хамгийн их үр дүнд хүргэх гол зүйл бол хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Урагшаа аажмаар түлхэж, гараа бүрэн сунгах үед секундын турш бариад, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Түргэн ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Цээжний цээжийг дарах тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний цээжийг дарах тууз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Standing Chest Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Цээж, мөр, гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг тул эхлэхэд маш сайн дасгал юм. Эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь тухайн хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний цээжийг дарах тууз?

• Band Incline Chest Press: Энэ хувилбар нь цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Band Decline Chest Press: Энэ хувилбар нь цээжний доод хэсгийг чиглүүлж, сайн бөөрөнхий цээжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Цээжний эргэлдэх хэсэг: Энэ хувилбар нь давталт бүрийн төгсгөлд нэг мушгиа нэмж, цээж болон цөмийг ажиллуулж, илүү төвөгтэй дасгал хийдэг.
• Squat бүхий цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний шахалтыг суулттай хослуулан биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний цээжийг дарах тууз?

• Dumbbell Flyes: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, цээжний булчинг чангалж, цээжний ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Толгойн трицепийн өргөтгөлүүд: Эдгээр нь трицепийн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь цээжний булчинг барихад ашиглагддаг хоёрдогч булчингийн бүлэг бөгөөд тэнцвэртэй хүчийг бий болгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.