PVC өглөөний мэнд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Мөчий.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Товчлол PVC өглөөний мэнд

PVC өглөөний мэнд дасгал нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмждэг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. PVC-ийн өглөөний мэндийг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал PVC өглөөний мэнд

• Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, ташаандаа, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, PVC хоолойг гурван цэгт ойртуулна.
• Их биеээ газартай параллель болтол нь эсвэл уян хатан байдлынхаа хэрээр доошлуулж, PVC хоолойг гурван цэгтэй холбоо барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь нуруугаа PVC хоолойтой тааруулж, их биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хурд гэхээсээ илүү хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар PVC өглөөний мэнд

• Нуруу нугалах, бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий: Энэ дасгалыг хийж байх үед гардаг нийтлэг алдаа бол нурууг нугалах, дугуйлах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Нуруугаа хамгаалахын тулд нуруугаа үргэлж саармагжуулж, голыг нь ажиллуул.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. PVC Өглөөний мэнд бол хурд биш харин хяналт юм. Их биеийг аажуухан доошлуулж, хэсэг зуур бариад дараа нь хяналттай хурдаар дээшээ бос.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Энэ дасгалын үеэр өвдгөө түгжиж болохгүй. Шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг бага зэрэг нугалж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

PVC өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу PVC өглөөний мэнд?

Тийм ээ, эхлэгчдэд өглөөний мэндийг PVC дасгал хийх нь гарцаагүй. Бүсэлхий нуруу, өгзөг, шөрмөсний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жинтэй (PVC хоолой гэх мэт) эхэлж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн зөв техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл мэдлэгтэй хүн байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд PVC өглөөний мэнд?

• Суусан PVC өглөөний мэнд: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь доод нуруу, шөрмөсний булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг хөлтэй PVC өглөөний мэнд: Энэ өөрчлөлтийг нэг хөл дээр нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Banded PVC Өглөөний мэнд: Энэхүү өөрчлөлт нь PVC хоолойны хамт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Өргөн байрлалтай PVC өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлалтай зогсохыг хамардаг бөгөөд энэ нь гуяны дотоод булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн PVC өглөөний мэнд?

• Squat нь PVC-ийн өглөөний мэндийг нөхдөг тул хоёулаа ташааны нугасны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Румыний Deadlift нь PVC-ийн өглөөний мэнд гэх мэт түнхний нугасны хөдөлгөөний хэв маягийг онцолж, өгзөг болон шөрмөсийг онилж, улмаар арын гинжний хүч, хүчийг сайжруулдаг.