Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Товчлол Хөшүүргийн хип түлхэлт

Хөшүүрэг хип түлхэлт нь голчлон өгзөг, шөрмөс, гол булчингуудад чиглүүлж, биеийн тамирын дасгал болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд зориулсан маш сайн дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг үндсэн булчингийн бүлгүүдэд үр дүнтэй ажилладаг тул биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн галбирыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд штанг ташаандаа байрлуул. Та гараараа түүнийг барьж болно.
• Өсгийгөөрөө түлхэж, бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх хүртэл ташаа газраас дээш өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа хэдэн секундын турш шахаж өгзөгөө аажмаар буцааж анхны байрлал руугаа буулгана.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Цөмөө татан оролцуул: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт цөмөө татаж, өгзөгний булчингаа шахаж байгаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусалдаг.
• Хяналтыг хадгалах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Харин хөшүүргийг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар өргөж буулгана. Энэ нь таны зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт ташаагаа бүрэн сунгах нь чухал ч хэт сунгахгүй байхыг анхаар. Хэт сунах нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. Шулуун зорилго тавь

Хөшүүргийн хип түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хип түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Hip Thrust дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо үргэлж сонсож, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хип түлхэлт?

• Туузан хөшүүрэгтэй түнхний түлхэлт: Энэ хувилбарт өвдөгний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгзөгний булчингуудыг чангалж, түнхний хулгайлах чадварыг сайжруулдаг.
• Жинтэй хөшүүрэг хип түлхэлт: Энэ нь өгзөгний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ташаандаа жингийн хавтан эсвэл штанг нэмж өгөх явдал юм.
• Хөлөө өргөсөн гуяны түлхэлт: Энэ хувилбарт хөлөө вандан сандал, гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулах нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өгзөг болон шөрмөсийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Хөшүүрэгтэй түнхний түлхэлтийг мөрний өндөрт өргөх: Энэ хувилбар нь хөлөө газарт байлгахын зэрэгцээ мөрийг вандан сандал дээр дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь гуяны илүү гүнзгий түлхэлт, өгзөгний булчинг идэвхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хип түлхэлт?

• Deadlift нь зөвхөн өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлээд зогсохгүй нурууны болон гол булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг Хөшүүргийн хип түлхэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Squat нь Хөшүүргийн хип түлхэлттэй сайн ажилладаг суурь дасгал бөгөөд дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлдэг тул биеийн доод хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулдаг.