Sumo Squat Floor Touch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Sumo Squat Floor Touch

Sumo Squat Floor Touch нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, гуя, хонго зэрэг булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Фитнессээр хичээллэж эхэлж буй тамирчдаас эхлээд доод биеийнхээ хүч чадал, ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг эрмэлздэг туршлагатай тамирчид хүртэл энэ дасгал нь тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлал, биеийг илүү сайн тохируулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sumo Squat Floor Touch

• Гуягаа шалан дээр параллель болтол нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд, биеээ гүн нугална.
• Хэвлэх үедээ хоёр гараа урагш сунган, хөлний завсар шалан дээр хүрч, цөмийг чангал.
• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхийхийн тулд өвдөгөө дээд хэсэгт нь бага зэрэг бөхийлгөхийн тулд өсгийгөө түлхэж өг.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хэлбэрээ бүхэлд нь зөв байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Sumo Squat Floor Touch

• Хел тавих зөв хэлбэр: Өвдөгөө нугалж, хонго өвдөгнөөсөө доош болтол биеэ доошлуул. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Шалыг шүргэх: Биеэ буулгахдаа хөлийнхөө завсарт хурууны үзүүрээр хүрнэ. Хэрэв та өөрийн маягтыг алдагдуулахгүйгээр шалан дээр хүрч чадахгүй бол түүнийг хүчээр бүү хий. Уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайц дээр аажмаар ажилла.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Үсрэх эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд биеэ доошлуулж, дээшээ гарч байхдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөн хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Гол нь: Сумогийн суулт хийж байхдаа

Sumo Squat Floor Touch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sumo Squat Floor Touch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Sumo Squat Floor Touch дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, хонго, өгзөгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Sumo Squat Floor Touch?

• Дамббеллтэй сумо squat: Энэ хувилбарт хоёр гартаа дамббелл барьж, дасгалын жинг нэмж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх бүрэлдэхүүн хэсэг орно.
• Сумогийн хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Сумо бөхийн дасгал бүрийн дараа нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөх нь сумогийн үндсэн дасгалд ажилладаг булчингуудаас гадна өгзөг болон гуяны гадна талыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Сумо бөхийлгөж тугал өргөх: Тугал өргөх дасгалын дээд хэсэгт доод хөлний булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд тугал өргөх дасгал хийж, дасгалд өөр хэмжээс нэмнэ.
• Сумо бөхийлгөх дасгал: Сумогийн дасгал: Энэ хувилбарт гантелийг дээш өргөх дасгалууд багтдаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгээс гадна дээд бие болон голыг холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sumo Squat Floor Touch?

• Уушиг нь таны биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөний эрч хүч, хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны хонго, өгзөг, гуяны хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгосноор Сумо Squat Floor Touch-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Goblet Squat нь Сумогийн Squat Floor Touch-ийг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч нэмэлт жин нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.