Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз

Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз нь бясалгал болон гүнзгий амьсгалын дасгал хийхэд тохиромжтой тайвшруулж, тогтворжуулах дасгал юм. Энэ нь уян хатан байдлаа сайжруулах, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэх, оюун санааны төвлөрлийг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ позыг гүйцэтгэх нь стрессийг бууруулж, ухамсарыг нэмэгдүүлж, амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, шагайгаа зүүн ташааны нугалаа руу аваачиж, хөлийн уланыг дээшээ харуулан, энэ бол Хагас бадамлянхуа байрлал юм.
• Одоо зүүн өвдгөө бөхийлгөж, зүүн шагайгаа баруун гуяны дээд талд байрлуулж, баруун ташааны нугалаа руу аваачина.
• Хоёр хөл чинь дээшээ харсан, өсгий чинь хэвлийдээ ойр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өндөр сууж, нуруугаа уртасгаж, мөрөө амрааж, гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээш харуулан бясалгалын байрлалд оруул.

Хийх заавар Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз

• Аажмаар ахиц дэвшил: Олон эхлэгчид бүрэн бадамлянхуа позыг хэтэрхий эрт хийхийг оролддог. Энэ бол өндөр уян хатан байдал, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг нарийн төвөгтэй поз юм. Илүү энгийн позуудаас эхэлж, аажмаар бүрэн бадамлянхуа хүртэл ажилла. Энэ нь танд шаардлагатай уян хатан байдал, хүч чадлыг бий болгохын зэрэгцээ гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Бие махбодоо сонс: Нэг нийтлэг алдаа бол биеийг хүчээр байрлалд оруулах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та өвдөг, ташаандаа өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал ухрах хэрэгтэй. Хагас бадамлянхуа эсвэл бүтэн бадамлянхуа барихад бие нь бэлэн болтол хөлөө завилахад эвтэйхэн байрлалд байвал зүгээр.
• Зөв байрлалыг хадгалах: Нуруу нь шулуун, мөр чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай

Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз?

Бүрэн бадамлянхуа поз буюу Падмасана нь йогийн илүү дэвшилтэт поз бөгөөд эхлэгчдэд нэлээд төвөгтэй байж болох юм. Энэ нь хонго, өвдөг, шагайнд сайн уян хатан байдлыг шаарддаг. Эхлэгчид уян хатан байдлаа аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд Сухасана (Хялбар поз) эсвэл Ардха Падмасана (Хагас бадамлянхуа поз) гэх мэт энгийн позуудаас эхэлж, бүрэн бадамлянхуа поз хүртэл ажиллах боломжтой. Бие махбодоо сонсож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Позоо зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд йогийн багштай үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз?

• Easy Pose буюу Sukhasana нь хоёр хөлийг дээд талд биш харин эсрэг талын гуяны доор байрлуулдаг илүү энгийн хувилбар юм.
• Bound Lotus Pose буюу Бадда Падмасана нь илүү боловсронгуй хувилбар бөгөөд эмч гараа нуруундаа холбож, хөлийн хуруундаа барьдаг.
• Толгойн тавцан дахь бадамлянхуа поз буюу Сирсасанаа Падмасанатай хамт толгойны тавцангийн тэнцвэр, бат бөх байдлыг бүрэн бадамлянхуа байрлалд шаардлагатай уян хатан байдлыг хослуулсан.
• Мөрний бадамлянхуа байрлал эсвэл Падмасанатай Сарвангасана нь Бүтэн бадамлянхуа байрлалд байхдаа мөрний зогсоол хийдэг өөр нэг дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бадамлянхуа йогийн бүрэн поз?

• Баатар поз (Вирасана) нь хонго, гуя, хөлийг сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бүрэн бадамлянхуа байрлалд хүрэх, барихад хялбар болгодог тул бүрэн бадамлянхуа иогийн позыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Модны поз (Врикшасана) нь бадамлянхуа иогийн бүрэн позыг нөхөж, тэнцвэр, төвлөрлийг сайжруулж, бүтэн бадамлянхуа байрлалыг хадгалахад шаардлагатай тогтвортой байдлыг сайжруулж, шагай, тугалыг бэхжүүлдэг.