Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl

Шулуун гуяны хөл муруйлт нь шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсэг, гол цөмд зориулсан цогц дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl

• Биеийг шулуун банз болгон байрлуулж, гараа мөрөн дээрээ шууд газарт хэвтүүлж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байрлуул.
• Гол цөмөө татан, ташаагаа газраас өргөж, өвдгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ муруй хөдөлгөөнөөр татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг шахаж ав.
• Хөдөлгөөний туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалж, анхны байрлал руугаа хөлөө аажмаар сунгана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl

• **Зохистой хэлбэр**: Өсгийгөө өгзөг рүүгээ татаж, ташаагаа газраас холдуул. Таны бие мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Бүсэлхий нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул нуруугаа нугалж, хонгогоо унжуулж болохгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын гол түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөн юм. Өсгийгөө дотогшоо татахын тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөн хийхдээ шөрмөс болон өгзөгний булчинг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү март. Та нугалж байхдаа амьсгалаа гарга

Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Suspension Straight Leg Leg Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь голчлон шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг боловч гол хэсгийг нь ажиллуулдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl?

• Glute Bridge Glute Curl: Энэ хувилбар нь зөвхөн таны шөрмөс төдийгүй өгзөгний булчинд чиглэгддэг тул та ташаагаа газраас өргөж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ татах үед.
• Гулгадаг хөлийн буржгар: Энэ хувилбарт та тавилга гулсуур эсвэл гөлгөр гадаргуу дээр алчуур ашиглан хөлөө дотогшоо гулсуулж, хөлний муруйлтыг дуурайлган хийнэ.
• Швейцарийн бөмбөгний хонго өргөх ба хөл муруйлт: Энэ хувилбар нь ташааны өргөлтийг хөл муруйлттай хослуулж, таны шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Туузлаг шөрмөсний буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд зогсож эсвэл хэвтэх боломжтой бөгөөд та шөрмөсөө хэрхэн сургах талаар уян хатан байдлыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Шулуун хип хөл Curl?

• Цавууны гүүр нь өгзөгний булчингуудыг тусгаарлаж, идэвхжүүлснээр хөлний шулуун муруйлтны ашиг тусыг сайжруулж, улмаар хөл муруйлтыг гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөс буржгар шулуун гуяны буржгар зэрэг нь голчлон шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлдэг боловч гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хөл муруйлт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, үр дүнд хүргэдэг.