Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч

Түдгэлзүүлсэн шөрмөс гүйгч нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмжихэд голчлон шөрмөс, өгзөг, голыг чиглүүлдэг доод биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон биеийн доод хүчээ сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэл, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч

• Ташаа газраас дээш өргөж, голыг нь ажиллуулж, биеийг мөрнөөс хөл хүртэл шулуун шугамд байлга.
• Нэг өвдгөө нугалаад цээж рүүгээ татаад нөгөө хөлөө шулуун байлга.
• Нугалж буй өвдгөө анхны байрлал руугаа түлхэж, нөгөө өвдгөө цээж рүүгээ нэгэн зэрэг нугалав.
• Дасгал хийх хугацаанд ташаа өргөх, гол хөдөлгөөнийг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө ээлжлэн гүйх хөдөлгөөнөөр үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл өөрийгөө татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд хөдөлгөөнөө хянаж, шөрмөсний булчингаа ашиглан өөрийгөө дээш татаж, аажмаар доошлуул.
• Нуруу нугалаа төвийг сахисан байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр нуруугаа бөөрөнхийлж, нуман бөхийлгөх явдал юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлга. Энэ нь таны толгой, хүзүү, нуруу нь шулуун байх ёстой гэсэн үг юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Hamstring Runner дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Та үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн сургагч багштай байх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч?

• Урвуу түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч: Энэ хувилбар нь ташаагаа толгойноосоо өндөрт өргөх бөгөөд таны гол болон дээд биед нэмэлт сорилтыг нэмж, шөрмөсийг чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч: Энэ хувилбар нь нэмэлт хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Шагайны жин бүхий түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч: Шагайны жинг нэмснээр та шөрмөсний булчингийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, сорилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Түнх хулгайлсан гүйгч: Энэ хувилбар нь гүйгч байрлалд байхдаа хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, шөрмөсөөс гадна гуяны гадна талын булчингуудад хүндрэл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгч?

• Glute Bridges нь таны дасгалд үр дүнтэй нэмэлт болж чадна, учир нь тэдгээр нь Suspension Hamstring Runners-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөс буржгар дасгал нь шөрмөс болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг тул түдгэлзүүлсэн шөрмөсний гүйгчтэй хослуулах өөр нэг дасгал юм.