Хөл муруй

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Товчлол Хөл муруй

Leg Curl нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн тугал болон гүзээг ажиллуулж, булчингийн өсөлт, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг биеийн доод хэсэгт түгээмэл хэрэглэгддэг дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой, учир нь бие бялдрын фитнессийн түвшин, зорилгод тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл хөлөө чангалж, тодорхой болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл муруй

• Хөшүүргийн доор хөлөө бэхлэхдээ их биеээ вандан сандал дээр тэгш байлга.
• Дээд талын хөлийг дэвсгэрээс өргөхгүйгээр хөлөө аль болох дээш нь эргүүлж, энэ хөдөлгөөний үеэр амьсгалаа аваарай.
• Бүрэн агшилтын байрлалд хүрсэний дараа шөрмөсөө шахахдаа үүнийг секундын турш барина.
• Амьсгалахдаа хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа авчирч, хөдөлгөөнийг хянаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Хөл муруй

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны шөрмөс таны биеийн бусад хэсгийг биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг. Энэ нь гэнэтийн, огцом хөдөлгөөнөөс болж гэмтэхээс сэргийлдэг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Энэ нь хөлөө бүрэн сунгаж, дараа нь аль болох эвтэйхэн эргүүлээрэй гэсэн үг юм. Энэ нь шөрмөсний булчингийн бүх хэсгийг татахад тусалдаг.
• **Хипер суналтаас зайлсхий**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт өвдөгний үеийг хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд бага зэрэг байлга

Хөл муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл муруй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Leg Curl дасгал хийж болно. Энэ бол шөрмөсийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Тэд дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл муруй?

• Хэвтэх хөл муруйлт: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хөлөө сунган хэвтэж, хөшүүргийг ашиглан бие рүүгээ бөхийлгөнө.
• Босгон хөл муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглан нэг хөл дээрээ зогсоход нөгөө хөлөө өгзөг рүүгээ бөхийлгөхийг шаарддаг.
• Тогтвортой бөмбөгний хөл муруйлт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө тогтвортой бөмбөлөг дээр байрлуулж, дараа нь хөлөөрөө бөмбөгийг бие рүүгээ эргүүлнэ.
• Dumbbell Leg Curl: Энэ хувилбарт та нүүрээ харж хэвтээд хөлийнхөө завсар дамббелл байрлуулж, дараа нь хөлөө бие рүүгээ бөхийлгөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл муруй?

• Deadlift нь хөлний буржгар булчинг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь хөлний буржгартай адил шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч нурууны доод хэсэг, гол хэсгийг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Уушиг нь хөлний муруйлтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд зөвхөн шөрмөсийг ажиллуулаад зогсохгүй дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг.