Roll Hip Lat Stretch

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Tensor Fasciae Latae

Товчлол Roll Hip Lat Stretch

Roll Hip Lat Stretch нь түнхний нугалах булчин, том нуруу, нурууны булчингуудыг чиглүүлж, уян хатан байдал, байрлал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, олон цагаар сууж өнгөрөөдөг хэн бүхэнд тохиромжтой сонголт бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийн битүүмжлэл, таагүй байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ дасгал нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй янз бүрийн биеийн тамирын дасгал, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул маш их хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Hip Lat Stretch

• Баруун шагайгаа зүүн өвдгөөрөө давж, зүүн ташаандаа зөөлөн өнхрүүлээрэй.
• Та зүүн ташаандаа болмогц баруун гараараа баруун өвдөгөө шалан дээр түлхэж, ташаагаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшрахыг хичээ.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар эргэлдэж, хөлөө сольж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Roll Hip Lat Stretch

• Хөлний байрлал: Дээд хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, доод хөлний урд байрлуулна. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, сунгалтын үед хэт хол өнхрөхөөс сэргийлнэ. Өвдөгний үеийг хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд таны өвдөг хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Гар, толгойгоо байрандаа байлгаж, хонго болон дээд биеээ хойш нь эргүүл. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хэзээ ч хүчлэх хэрэггүй; оронд нь зөөлхөн суналтыг мэдрэх цэг рүү очоод тэнд барь. Сунгах эсвэл хүчлэх нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд тогтмол, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй

Roll Hip Lat Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Hip Lat Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Hip Lat Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь хонго, хонгилын уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт байвал дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь зөв техникийг баталгаажуулахад тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Hip Lat Stretch?

• Зогсож буй хип суналт: Сунгах дасгалын энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд та нэг тал руугаа бөхийж, нөгөө гараа ташаандаа барьдаг.
• Өвдөгний гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, эсрэг гараараа биеийнхээ дундуур гараа сунгаж, ташааны болон хөхний булчингуудыг нэгэн зэрэг сунгана.
• Хэвтээ хонго сунгах: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татах, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, ташааны болон хөхний булчингуудыг сунгана.
• Иогоор өдөөгдсөн хип суналт: Энэ хувилбарт "Өргөтгөсөн гурвалжингийн поз" гэх мэт йогийн позууд багтсан бөгөөд энэ нь гуя болон булчингуудыг сунгаж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Hip Lat Stretch?

• Суусан урагш бөхийлгөх нь мөн нурууны доод хэсэг болон шөрмөсийг сунгаж, өнхрөх хонго сунгалтыг нөхөж, байрлал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өнхрөх хип суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Эрвээхэй сунгалт нь гуяны булчинг нээх, гуяны дотор талыг сунгахад чиглэдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь Roll Hip Lat Stretch-ийн үр нөлөөг хязгаарлаж болох аливаа чангарал, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг.