Сэлүүрт сэлүүрт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Сэлүүрт сэлүүрт

Сэлүүрт сэлүүрт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг, бага нөлөө үзүүлдэг, бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшинд тохирсон дасгал юм. Хүмүүс сэлүүрт сэлүүрт спортыг сонгох нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмжээд зогсохгүй стрессийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сэлүүрт сэлүүрт

• Гараа нисдэг дугуй руу чиглүүлэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлний дэвсгэрийг бараг бүрэн сунгатал хөлөөрөө түлхэж ав.
• Хөлөө сунгасны дараа биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг хойш бөхийлгөж, бариулыг доод цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Бариул нь цээжинд хүрсний дараа хөдөлгөөнийг эргүүлж, гараа нисдэг дугуй руу сунгаж, дараа нь биеэ урагш бөхийлгөж, эцэст нь хөлөө нугалж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон хугацаанд давтана.

Хийх заавар Сэлүүрт сэлүүрт

• **Зөв атгах**: Бариулыг гараараа барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны гар, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй.
• **Хүчтэй хөл жолоодох**: Голдуу гараараа татах нь нийтлэг алдаа юм. Сэлүүрт сэлүүрт бол бүх биеийн дасгал бөгөөд хөлөө хүчтэй түлхэж эхлэх ёстой гэдгийг санаарай. Гар чинь аяндаа дагаж, бариулыг цээжний доод тал руу татах ёстой.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Дасгалыг ажиллаж буй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай хийх нь дээр. Буцах үе шатыг (эхний байрлал руу буцах үед) зүгээр л зөвшөөрөхгүй байх ёстой

Сэлүүрт сэлүүрт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сэлүүрт сэлүүрт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд сэлүүрт дасгал хийх бүрэн боломжтой. Энэ бол гар, хөл, гол булчин зэрэг хэд хэдэн үндсэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм. Эхлэгчдэд бага эсэргүүцэлтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагч тэднийг зөв хэлбэр, техникээр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Сэлүүрт сэлүүрт?

• Dumbbell Row бол хавтгай вандан сандал, дамббелл ашиглан биеийн нэг талыг нэг дор ажиллуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Бөхийлгөсөн штангын эгнээ нь штанг ашигладаг бөгөөд бэлхүүсээрээ нугалж, гол болон биеийн дээд хэсгийг татахыг шаарддаг.
• Урвуу эгнээ бол биеийн жингийн дасгал бөгөөд та өөрийн биеийн жинг эсэргүүцэх зорилгоор ашиглаж, өөрийгөө баар руу татдаг.
• Нэг гарт туузны эгнээ нь жин эсвэл машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь үе мөчний асуудалтай хүмүүст бага нөлөө үзүүлэх гайхалтай хувилбар байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сэлүүрт сэлүүрт?

• Банз нь сэлүүрт сэлүүрт дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь сэлүүрийн зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Squats нь сэлүүрт харвалтын үе шатанд ашиглагддаг гол булчингууд болох дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлснээр сэлүүрт дасгалыг дэмждэг.