Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах

Lever Suated Right Side Crunch нь голчлон ташуу булчинг бэхжүүлж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь хэвлийн дасгалаа эрчимжүүлэхийг хүсч буй эхлэгч болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Бүсэлхийн тойргийг нарийн баримал болгох, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах

• Баруун гараа хөшүүргийн дэвсгэр дээр, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь.
• Бага зэрэг сунгалт мэдрэх хүртлээ ташуу булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ баруун тийш аажим аажмаар нугалав.
• Энэ үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь биеийнхээ хоёр тал жигд хөгжихийн тулд талыг соль.

Хийх заавар Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах

• Зөв атгах: Бариулыг атгахдаа гараа мөрний өргөн зайтай байлгах хэрэгтэй. Алга доошоо харж, хуруугаараа бариулыг ороосон байх ёстой. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол хяналттай, удаан хөдөлгөөн юм. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин ташуу булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь зөв булчингуудыг чиглүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийхдээ амьсгалаа аваад буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай.

Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Siated Right Side Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө тохой руугаа эсрэг талдаа авчирч, хажуу тийшээ ээлжлэн солигддог.
• Russian Twist: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж суугаад, гартаа жин бариад их биеийг хажуу тийш эргүүлэх явдал юм.
• Хажуу банзны дасгал: Энэ хувилбар нь хажуугийн банзны байрлалыг барьж, дараа нь дээд тохойгоо өвдөгний доод хэсэгт хүргэх явдал юм.
• Ташуу V-дээш: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, хөл, их биеийг зэрэг өргөж "V" хэлбэртэй болгох, ташуугаа шахах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг Суух баруун талд няцлах?

• Орос мушгирах дасгал нь баруун талын хөшүүргийг дагах дасгал юм, учир нь энэ нь үүнтэй төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь ташуу болон гол булчингуудыг улам чангалж, бэхжүүлдэг.
• Планк дасгал нь баруун талын хөшүүргийн дасгалыг нөхөж, гол цөм, түүний дотор ташуу булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулж, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг ба хөшүүргийг суулгаж баруун хажуугийн дасгалын үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.