Суурин дугуйн алхалт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Суурин дугуйн алхалт

Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйн алхалт нь дугуй унах болон алхахын ач тусыг хослуулсан нөлөө багатай дасгал бөгөөд биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хамтарсан дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, илчлэгийг шатаах, биеийн доод булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь тасалгааны бэлтгэл хийхэд тав тухтай байдал, биеийн тамирын түвшинд тохируулан эрчмийг тохируулах уян хатан байдлыг санал болгодог бөгөөд энэ нь эхлэгч болон туршлагатай тамирчдын хувьд маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суурин дугуйн алхалт

• Суудлын өндрийг тохируулж, дөрөө хамгийн доод цэг дээр байх үед өвдгөө бага зэрэг нугалах нь дугуй унахад тав тухтай, аюулгүй байдлыг хангана.
• Тогтвортой хэмнэлийг хадгалахын тулд булчингаа дулаацуулахын тулд удаан хэмнэлээр гишгээрэй.
• Алхаж байхдаа ашиглах хүчээ дуурайлган хурд, эсэргүүцлээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Дасгалаа 20-30 минутын хооронд байлгаж, хичээлийн төгсгөлд хурд болон эсэргүүцлээ аажмаар бууруулж, хөргөхөө бүү мартаарай.

Хийх заавар Суурин дугуйн алхалт

• Тохиромжтой эсэргүүцэл: Бага эсэргүүцлийн түвшнээс эхэлж, бие бялдар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэтэрхий хурдан эсэргүүцэл хэрэглэх нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэт бага эсэргүүцэл нь хүссэн дасгалын үр дүнг өгөхгүй.
• Хөлийн зөв байрлал: Таны хөл дөрөөн дээр тэгш, хуруугаа урагш чиглүүлсэн байх ёстой. Хөлийн хуруугаа дотогшоо эсвэл гадагш чиглүүлэхээс зайлсхий, энэ нь таны шагай, өвдөгний булчинг чангалах болно.
• Тогтвортой хурд: Дасгалын туршид тогтмол хурдыг барина. Хэт хурдан дөрөө жолоодох нь жолоодлого алдагдах, бэртэл гэмтэлд хүргэдэг бол хэт удаан гишгэх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Халаах ба хөргөх: Үргэлж эхлэх

Суурин дугуйн алхалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суурин дугуйн алхалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Суурин дугуйн алхалт" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөнд хялбар, биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой, нөлөө багатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, бие бялдар сайжрах тусам хурд, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалах нь бас чухал юм. Боломжтой бол дасгалын зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Суурин дугуйн алхалт?

• Зууван дугуйн алхалт: Энэ хувилбарт та дугуй унах, алхах хөдөлгөөнийг дуурайлган зууван машин ашиглан дээд болон доод биеийн аль алиныг нь хамарсан бага нөлөөллийн дасгал хийдэг.
• Хэвтэж буй дугуйн алхалт: Энэ хувилбар нь хэвтээ дугуйг ашигладаг бөгөөд энэ нь танд тухлан суугаад нуруу, үе мөчний ачааллыг багасгахын зэрэгцээ хатуу кардио дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Ээрэх дугуйн алхалт: Энэ нь эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах, янз бүрийн газар нутгийг дуурайх чадвартай тул илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой эргэх дугуйг ашиглах явдал юм.
• Ширээн доорх дугуйн алхалт: Энэ хувилбар нь ажлын болон бусад суудалтай дасгал хийж байхдаа хөдөлгөөн, дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд багтаасан авсаархан, ширээний дугуйг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суурин дугуйн алхалт?

• Банз бол дугуй унах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлдэг дугуйн алхалтыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Уушиг нь дугуй унахтай адил биеийн доод булчинд ажилладаг тул хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул дугуйн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.