Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар

Lever Suated Left Side Crunch нь голчлон ташуу булчинг бэхжүүлж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс хэвлийн хажуугийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар

• Машины бариулыг барьж, хөшүүргийг зүүн талд байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа агшиж, зүүн тохой, зүүн ташаагаа ойртуулах гэж байгаа мэт хөшүүргийг зүүн тал руугаа доошлуул.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоож, хэвлийн булчингаа бүрэн агшсан эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа аажим аажмаар буцаж, буцах замдаа жингээ тэсвэрлэж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулна. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• Цөмөө татан оролцуул: Хөшүүрэгтэй зүүн талын ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг боловч дасгалын явцад гол цөмөө бүхэлд нь татах нь чухал юм. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татаж, дасгалын туршид энэ оролцоог хадгалах замаар үүнийг хийж болно.
• Тохиромжтой жин: Хэт их жинтэй машиныг хэт ачаалж болохгүй. Хүнд байх нь үргэлж сайн байдаг гэж боддог нь нийтлэг алдаа юм. Удирдах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт ачаалал нь муу хэлбэрт хүргэдэг

Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Seated Left Side Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Та илүү тав тухтай, хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар?

• Хажуугийн хэвтэх дасгал нь дэвсгэр дээр хажуу тийшээ хэвтээд, гараараа толгойгоо түшиж, дараа нь дээд биеэ газраас дээш өргөх явдал юм.
• Swiss Ball Side Crunch нь Швейцарийн бөмбөгийг шаарддаг; та хажуу тийшээ хэвтээд, хөлөө бэхлээд, дараа нь дээшээ хавчина.
• Кабелийн хажуугийн эвдрэл нь кабелийн машин ашиглах явдал юм; та ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ кабелийг хажуу тийш нь татна.
• Side Plank Crunch нь та хажуугийн банзны байрлалд орж, дараа нь дээд тохойгоо өвдөгний доод хэсэгт хүргэх илүү дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг суулгасан зүүн талын хавчаар?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Хажуу талыг ээлжлэн сольсноор эдгээр нь зүүн болон баруун ташууг хоёуланг нь холбож, хэвлийн хөндийг бүхэлд нь тэнцвэртэй дасгалжуулах замаар Хөшүүргийн суудалтай зүүн талын дасгалыг нөхдөг.
• Банзан: Банз нь зөвхөн ташуу булчингуудыг биш бүхэл бүтэн голыг ажиллуулж, Хөшүүргийн суулттай зүүн талын булчинг чангалахад бат бөх суурь болж, үндсэн үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.