Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хэвлийн булчингаа сайжруулах эсвэл спортын амжилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

• Машины хоёр талын бариулыг барьж, гараа мөрөн дээрээ тэгшлэх хэрэгтэй.
• Нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж, машины эсэргүүцлийг ашиглан их биеийг нэг тал руу нь аажмаар эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад аажмаар төвийн байрлал руу буцна.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд нөгөө талдаа мушгиа давтаж, багцын турш ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт

• Хамгаалах хөл: Таны хөл газарт тэгшхэн байх ёстой бөгөөд өвдөг чинь 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Хэрэв таны хөлийг найдвартай байрлуулаагүй бол дасгалын явцад тогтворгүй байдал, тэнцвэргүй байдал үүсч, улмаар гэмтэл бэртэл авч болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийхдээ удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Булчинг чангалж, гэмтээж болох тул огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь хурдны тухай биш, харин хөдөлгөөний чанар юм.
• Хөшүүргийн гол дасгал: Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Мушгиа үүсгэхийн тулд гар эсвэл мөрөө ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд,

Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Seated Twist дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Түүнчлэн, зөв ​​хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг үр дүнтэй болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны зааварчилгааг авах боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт?

• Seated Barbell Twist бол та мөрөн дээрээ штанг барьсан хавтгай вандан дээр сууж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Cable Seated Twist нь кабелийн машин дээр сууж, хоёр гараараа кабелийн бариулыг барьж, их биеийг нэг талаас нөгөө тал руу мушгидаг хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж, гартаа эмийн бөмбөг барьж, их биеийг хажуу тийш эргүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Seated Band Twist нь сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, бүсэлхийн түвшинд байгаа хатуу зүйлд эсэргүүцэх туузыг бэхэлж, туузыг хоёр гараараа барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай мушгиралт?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь ташуу булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг оролцуулж, хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг оролцуулж, үндсэн дасгалыг цогцоор хангадаг тул Хөшүүргийн суудалтай мушгиралтыг нөхдөг.
• Банз: Банз нь Lever Seated Twist-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь сүүлийнх нь эргэлтийн голын бат бэхийг анхаарч үздэг бол банз нь үндсэн хэсэгт изометрийн хүчийг бий болгож, ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.