Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх

Хөшүүрэг хэвтэх хөлөө өргөх бөхийлгөсөн өвдөг нь хэвлийн булчин, ялангуяа хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг биеийн доод хэсгийн дасгал бөгөөд мөн гуяны нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн хэсгийг чангалж, сийрэгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй тэнцвэр, байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх

• Тогтвортой байхын тулд гараа хажуу тийш нь тавьж, алгаа шалан дээр дар.
• Гол цөмөө татан, ташаагаа шалан дээрээс аажим аажмаар өргөж, өвдөгөө цээжиндээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр завсарлаж, голоо хөдөлгөж, нуруугаа дэвсгэр дээр тэгшхэн байлгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалахын тулд та ташаагаа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх

• Өвдөгний нугалах: Дасгал хийх явцад өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж байгаарай. Энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Нийтлэг алдаа бол хөлийг шулуун болгох явдал бөгөөд энэ нь нурууг гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гол оролцоо: Хөлөө өргөхийн өмнө үндсэн булчингаа тат. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Түгээмэл алдаа бол хөлийг голд нь оруулахгүйгээр өргөх явдал бөгөөд энэ нь доод нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний хурдыг бус хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө удаан, хяналттай өргө. Тэднийг яг л аажмаар доошлуул. Хөлөө хурдан унагахаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууг чангалж, үр нөлөөг бууруулдаг

Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever Lying Leg Raise Bent Knee дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад чиглэсэн харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх?

• Өргөгдсөн өвдөг өргөх бол та татах хөндлөвчнөөс өлгөж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, голоо татдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Ахмадын сандлын хөл өргөх дасгал нь өвдгөө цээж рүүгээ өргөхөд жингээ дэмжихийн тулд тусгай фитнесс хэрэгсэл ашигладаг ижил төстэй дасгал юм.
• Суусан өвдөг өргөх нь сандлын ирмэг дээр суугаад өвдгөө цээж рүүгээ өргөхөд хийж болох хувилбар юм.
• Тогтвортой бөмбөгөөр хэвтэж буй хөлийг өргөх нь хөлөө өргөхдөө хөлөө хооронд нь тогтворжуулах бөмбөгийг барьж, үндсэн хэсэгт нэмэлт сорилт өгдөг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг хэвтэж буй хөл Өвдөгний нугалаа өргөх?

• Планк дасгал нь Хөл өргөх дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчинг бэхжүүлдэг тул Хөшүүргийн хэвтэх хөлийг өргөх бөхийлгөсөн өвдөгний дасгалыг нөхдөг.
• Унадаг дугуйн дасгал нь Хөшүүргийн хэвтэх хөлийг өргөх бөхийлгөсөн өвдөгний дасгалыг нөхөж, хэвлий болон ташааны нугалах булчингуудад чиглүүлж, улмаар хэвлийн болон ташааны ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.