Цанын эргометр

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Цанын эргометр

Цанын эргометр нь голчлон гар, гол, хөлийг чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ дасгал нь цанаар гулгах чадвараа дээшлүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид эсвэл бага нөлөөлөлтэй, өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг эрэлхийлдэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хэн нэгэн цанын эргометрийн дасгал хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь богино хугацаанд бүх биеийг үр дүнтэй дасгалжуулж, биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цанын эргометр

• Машины бариулыг хатуу боловч чанга биш атгаж, гараа сунгаж, мөрний өндрөөс бага зэрэг дээш барина.
• Цанаар гулгах хөдөлгөөнөөр гараа доошлуулан, тохойгоороо нугалж, гараа ташаандаа бүрэн сунгаж хөдөлгөөнийг эхлүүл.
• Гараа доошлуулахдаа голоо холбож, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, өгзөгөөс урагш бөхийж, уулын цанаар гулгах хөдөлгөөнийг дуурай.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрсний дараа гараа мөрний өндрөөс дээш анхны байрлал руу аажим аажмаар буцааж, өвдөгөө шулуун, өндөр зогсох замаар дахин сэргээж, дараагийн давталтад бэлэн болно.

Хийх заавар Цанын эргометр

• **Бүх биеэ ашигла**: Цанын эргометрийг ашиглахдаа зөвхөн гараа бус бүх биеэ ашиглах нь чухал. Цөмөө татан, ташаагаа ашиглаж, хөлөөрөө доошлуул. Нийтлэг алдаа бол биеийн дээд хэсэгт хэт их найддаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Гарны зөв хөдөлгөөн**: Таны гар синхрончлолтой, шингэн хөдөлгөөн хийж, бариулыг шулуун шугамаар доош татах ёстой. Бугуй, тохойгоо хэт нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хөдөлгөөн**: Хэт хурдан эхлэх хэрэггүй. Дасгалынхаа хагасыг дуустал эрч хүчээ шавхаж дуусдаг бол эхэндээ бүх хүчээ шавхах нь нийтлэг алдаа юм

Цанын эргометр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цанын эргометр?

Тийм ээ, эхлэгчдэд цанын эргометр ашиглах нь гарцаагүй. Энэ бол хүч чадал, зүрх судасны чийрэгжилтийг сайжруулахад туслах бүхэл бүтэн биеийн маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих маягтын талаар зааварчилгаа авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Цанын эргометр?

• Биеийн тамирын заалуудад ихэвчлэн олддог дугуйн эргометр нь дугуйн хөдөлгөөнийг дуурайж, бүх биеийн дасгал хийх зориулалттай.
• Arm Ergometer буюу "гарын бүлүүр" машин нь сэлүүрдэх, сэлэх хөдөлгөөнийг дуурайлган биеийн дээд хэсэгт төвлөрдөг.
• Гүйлтийн замын эргометр нь алхах эсвэл гүйхийг дуурайдаг нийтлэг хувилбар бөгөөд хэрэглэгчдэд хурд болон налууг тохируулах боломжийг олгодог.
• Алхам эргометр буюу шатаар авирагч нь шатаар авирах үйлдлийг давтаж, биеийн доод хэсэгт хатуу дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цанын эргометр?

• Кетлбеллийн савлуур нь ташааны нугасны хөдөлгөөн болон тэсрэх хүчийг сайжруулснаар цанын эргометрийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа машинд хүч үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Банзан дасгал нь цанын эргометрийн бэлтгэлийг дэмжиж, цанын эргометрийн дасгалын явцад зөв хэлбэр, үр дүнтэй байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой, таны гол цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.