Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал

Хөшүүргийн суудалтай бүрэн дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тодорхойлолтыг дэмждэг цогц үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахыг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлд туслах, биеийн ерөнхий хүчийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал

• Машины бариулыг барьж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, голыг нь холбоно уу.
• Амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа агшиж, хөшүүргийг доош татаж, их биеийг өвдөг рүүгээ нугалав.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт агшилтыг хэсэг хугацаанд барьж, хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, анхны байрлал руугаа аажим аажмаар амьсгалж, хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал

• Зөв гүйцэтгэл: Тогтвортой байхын тулд вандан сандлын хажуугаас барина. Хөлөө урагш сунгаж, хамтдаа байлга. Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ өвдгөө цээж рүүгээ тат. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие "V" хэлбэртэй байх ёстой. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хөлөө савлах, өвдөгөө татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхийж, хямрал бүрийн дараа хөлөө хурдан унагахаас зайлсхий. Харин хэвлийн булчингаа хамгийн их ачаалалтай байлгахын тулд хөлийнхөө буултыг удирд.
• Амьсгалын техник:

Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалд бүрэн дасгал хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтан дор хийх нь ашигтай байдаг. Бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсохоо бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал?

• Swiss Ball Crunch: Энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөгийг ашиглах бөгөөд та бөмбөгөн дээр хөлөө газарт хэвтүүлэн хэвтэх хөдөлгөөнийг хийдэг.
• Урвуу дасгал: Дээд биеийг өвдөг рүүгээ өргөхийн оронд энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг.
• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт та хөлөөрөө агаарт дөрөө хийх хөдөлгөөн хийх ба эсрэг талын тохойгоо өвдөг дээрээ хүргэнэ.
• Ахмадын сандлыг чангалах: Ахмадын сандлын аппаратыг ашиглан та өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, хөшүүрэгтэй ижил булчингуудыг ажиллуулж, гар дээрээ жингээ дэмжинэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суудалтай бүрэн хямрал?

• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийж, гол хэсгийн бүх хэсгүүдийг адилхан бэхжүүлж, хөшүүргийн суудалд бүрэн дасгал хийх дасгалыг нөхдөг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг чиглүүлж, ташуу булчингуудыг чиглүүлж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хангаж, үндсэн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлснээр Хөшүүргийн суулттай бүрэн дасгалуудыг нөхдөг.