суусан эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол суусан эгнээ
Суусан эгнээ нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн байдал, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой нуруу нугасны тэгш байдлыг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал суусан эгнээ
- Машины бариулыг барьж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуулж, цээжээ гарган босоо байрлалд суу.
- Хөдөлгөөний төгсгөлд бариулыг өөртөө татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
- Энэ байрлалд нэг секундын турш барьсны дараа бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салга.
- Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаж байгаарай.
Хийх заавар суусан эгнээ
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ шахаж бариулыг бие рүүгээ тат. Дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
- **Хэт их жин хэрэглэж болохгүй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та дасгалаа зохих хэлбэрээр хийж дуусгах гэж зовж байгаа бол энэ нь жин хэтэрхий хүнд байгаагийн шинж юм. Илүүдэл жинг хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, улмаар гэмтэл авч, дасгалын үр дүн багатай байдаг.
- **Цөмөө оролцуул**: Таны гол
суусан эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу суусан эгнээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд суудалтай эгнээний дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь тустай байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь нурууны булчин, мөр, хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.
Дасгалын түлхэн салангууд суусан эгнээ?
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд жигд, хяналттай хөдөлгөөн, тохируулж эсэргүүцэх боломжийг олгодог.
- Налуу вандан эгнээ: Намхан дамарны өмнө налуу вандан сандал тавьснаар та нурууны дээд булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж чадна.
- Хаах Суух эгнээ: Хаах бариулыг ашигласнаар та нурууны дундах булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлж чадна.
- Өргөн атгах Суудал эгнээ: Энэ хувилбар нь таны гадна талын нуруу, мөрний булчингуудыг татахын тулд өргөн бариул ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн суусан эгнээ?
- Lat pulldowns нь нурууны дээд хэсэг, нурууны булчинг чиглүүлж, бүх нурууны булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул суудлын эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.
- Нуруу нугалж буй эгнээнүүд нь ромбоид, том нуруу, трапец зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр суусан эгнээг нөхдөг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
Холбоо бүтэн үг суусан эгнээ
- Кабел дээр суусан эгнээний дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан суудалтай эгнээ
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабелийн эгнээний дасгал
- Кабелийн машинтай нурууны сургалт
- Суух кабелийн эгнээний техник
- Суудлын эгнээ хэрхэн хийх вэ
- Суух эгнээтэй нурууны булчинг сайжруулах