Кабель суурилуулсан эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель суурилуулсан эгнээ
Cable Seated Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биений цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь жинг хувийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, биеийн ерөнхий тодорхойлолт, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суурилуулсан эгнээ
- V бариулаас хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул.
- Бариулыг бэлхүүс рүүгээ татаж, биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа биш харин нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Бар нь бэлхүүсэндээ хамгийн ойр байх үед агшилтыг хэсэг зуур бариад гараа аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа сунгана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель суурилуулсан эгнээ
- **Зөв атгах**: Барилт бол анхаарах бас нэг чухал тал юм. Таны гар мөрний өргөнөөс арай илүү зайтай байх ёстой. Бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь таны шуу, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Энэ дасгалын үед хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Кабелийг өөртөө татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд нурууны булчингаа ашиглан татан авалтыг эхлүүлж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт шахаж ав.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Гараа гараа бүрэн сунгах нь маш чухал боловч хэт сунгахгүй байх хэрэгтэй. Хэт их сунгах нь мөрийг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- **
Кабель суурилуулсан эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суурилуулсан эгнээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Cable Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суурилуулсан эгнээ?
- Өргөн атгах кабелийн суудал: Энэ хувилбар нь илүү өргөн атгах замаар нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг.
- Хаалттай кабелийн суудлын эгнээ: Энэ хувилбар нь нурууны дунд булчинд илүү их анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд ойроос атгах аргыг ашигладаг.
- Гараар барих кабелийн суудалтай эгнээ: Энэ хувилбар нь доод булчин болон хоёр толгойг чиглүүлэхийн тулд гарны бариулыг ашигладаг.
- Олстой кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд илүү их хөдөлгөөн хийх, өөр атгах боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суурилуулсан эгнээ?
- Дамббелл эгнээ нь нурууны дунд булчингуудад гол анхаарлаа хандуулдаг ч гол болон нурууны булчингуудыг тогтворжуулж, нийт хүч чадал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг тул кабелийн суудалтай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Deadlift нь Cable Seated Row-д маш сайн нэмэлт хэрэгсэл юм, учир нь эгнээ нь нурууны дээд ба дунд булчинг чиглүүлдэг бол тэнхлэг нь доод нуруу болон арын гинжийг бүхэлд нь ажиллуулж, тэнцвэртэй, бүтэн нурууны дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель суурилуулсан эгнээ
- Кабелийн эгнээний дасгал
- Кабель ашиглан нурууны дасгал
- Нуруунд зориулсан кабелийн эгнээ
- Биеийн тамирын кабелийн эгнээ
- Кабелийн машины дасгалууд
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Кабель сэлүүрт дасгал
- Кабельтай суусан сэлүүрт
- Кабелийн машины нурууны дасгал
- Кабелийн эгнээгээр нурууг бэхжүүлэх