Олсоор суусан эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Олсоор суусан эгнээ
Олсоор суусан эгнээ нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний хүч чадлын түвшингээс хамааран амархан өөрчлөгддөг. Хүмүүс энэ дасгалыг олон талт байдал, олон булчинг нэг дор ажиллуулах чадвар, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн хоёр талын булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлэх зорилгоор сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олсоор суусан эгнээ
- Нуруугаа шулуун байлгаж, толгойгоо дээшлүүлж, олсыг бэлхүүс рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчуулна.
- Нурууны булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа бэлхүүсэндээ хамгийн ойр байлгахад хэдэн секундын турш байрлалаа барина.
- Олсны хурцадмал байдлыг тогтвортой байлгаж, жинд хүрэхийг зөвшөөрөхгүйгээр гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгана.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, олс татахын тулд биеэ ашиглахгүй байхын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Олсоор суусан эгнээ
- Гарын байрлал: Олсыг гараараа барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харж байгаарай. Олсыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд нуруу, мөрний булчингаа илүү сайн татахын тулд чанга атлаа тайван атгах хэрэгтэй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүд нь удаан, хяналттай байх ёстой, дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Олсыг хэвлий рүүгээ татаж, нурууны булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаанд зогсоод, гараа аажмаар сунгана. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж, төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрийн эхэнд гараа бүрэн сунгаж, олсыг хэвлийдээ хүртэл татахаа мартуузай.
Олсоор суусан эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Олсоор суусан эгнээ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Rope Seated Row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Фитнессийн талаар мэдлэгтэй хүн эсвэл дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгах хувийн дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь таны нуруу, мөр, гараа бэхжүүлэхэд маш сайн.
Дасгалын түлхэн салангууд Олсоор суусан эгнээ?
- Олсоор зогсох: Суухын оронд дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны гол булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
- Мушгирсан олстой эгнээ: Энэ хувилбарт та ташуу булчингаа илүү татахын тулд хөдөлгөөний төгсгөлд мушгиа нэмдэг.
- Өндөр дамар олсны эгнээ: Өнцгийг өөрчилж, өндөр дамараас татснаар та нурууныхаа янз бүрийн булчинг чиглүүлж чадна.
- Түр зогсолттой олсоор суусан эгнээ: Агшилтын оргил үед завсарлага нэмснээр та булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлж, илүү их хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олсоор суусан эгнээ?
- Barbell Ent Over Row нь олсоор суусан эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь ижил гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч нуруу, шөрмөсийг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
- Dumbbell Renegade Row нь нурууны булчин болон хоёр толгойг ажиллуулаад зогсохгүй гол болон мөрийг ажиллуулснаар олсоор суусан эгнээг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Олсоор суусан эгнээ
- Кабель олсоор суусан эгнээний дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан олсоор суусан эгнээ
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабель сэлүүрт дасгал
- Олсоор суусан эгнээний техник
- Кабелийн машинтай нурууны дасгал
- Олсоор суусан эгнээ нурууны дасгал
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх сургалт