Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ
Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх олон талт хүч чадлын дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст ч тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах, дээд биеийн галбирыг илүү тодорхой болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ
- Вандан сандал дээр суугаад хөлөө хөлийн түшлэг дээр тавиад бараас бариад гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байгаарай.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулан бариулыг дунд хэсэг рүүгээ тат.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, жингээ хянаж, жингийн овоолго хүрэхийг зөвшөөрөхгүй. Процедурыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Кабелийг өөр рүүгээ татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин булчингийн агшилт, суллахад анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр кабелийг өөр рүүгээ тат.
- **Хэт их сунгаж болохгүй**: Кабелийг буцааж өгөхийн тулд гараа сунгахдаа мөрний булчинг чангалах тул хэт сунгах эсвэл хэт сунгахаас зайлсхий. Зөвхөн гараа шулуун болтол нь сунгаж, дараа нь буцааж татаж эхэлнэ.
- **Бариулын хүч**: Бариулыг чанга атгах боловч хэт шахаж болохгүй. Хэт атгах нь таны нурууны булчинг хангалттай ажиллуулахаас өмнө шуу, бугуйг ядрахад хүргэдэг.
- **Баруун булчинд анхаарлаа хандуулаарай**: Та үүнийг анхаарч үзээрэй
Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Cable Straight Back Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэхдээ хөдөлгөөнд дасах хүртлээ хөнгөн жин хэрэглэх нь чухал. Зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад маш чухал юм. Мөн дасгалын зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хувь хүн танд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ?
- Кабелийн зогсолт: Суухын оронд та энэ өөрчлөлтийг босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь илүү олон булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Өргөн атгах кабелийн суудал: Өргөн атгах тусламжтайгаар та янз бүрийн булчингуудыг, ялангуяа нуруу, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлж чадна.
- Хаалттай кабелийн суудал: Энэ хувилбар нь ойрхон бариул ашигладаг бөгөөд энэ нь дунд нуруу болон хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Налуу вандан кабелийн суудлын эгнээ: Энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах налуу ванданг ашиглах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ?
- Lat Pulldown дасгал нь Кабелийн шулуун нуруунд суусан эгнээг нөхөж, ижил үндсэн булчингийн булчингууд, latissimus dorsi, гэхдээ өөр өнцгөөс харж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.
- Barbell Ent-Over Row нь ромбоид, том нуруу, трапец зэрэг Кабель шулуун нурууны эгнээтэй ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Кабелийн шулуун арын суудалтай эгнээний гүйцэтгэл.
Холбоо бүтэн үг Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ
- Кабелийн эгнээний дасгал
- Суух кабелийн эгнээний дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Кабель ашиглан нурууны дээд хэсгийн дасгалууд
- Нурууны булчингийн дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан кабелийн эгнээ
- Суусан эгнээний биеийн тамирын дасгал
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн машинтай нурууны хүч чадлын бэлтгэл