Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав
Cable One Arm Ent Over Row нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тохируулгатай эсэргүүцэл, нэг талын булчингийн хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав
- Машины хажуу тийшээ зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, бүсэлхийгээр их бие шалан дээр бараг параллель болтол нугалж, бариулыг хамгийн ойрын гараараа барина.
- Тэнцвэрээ хадгалахын тулд чөлөөт гараа ташаан дээрээ тавиад, утсыг бэлхүүс рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гараараа биш нурууны булчингаараа татаж байгаарай.
- Гараа бэлхүүсэндээ ойртуулж, нурууны булчингууд бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөдөлгөөнийг хянахын тулд бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, дараа нь нөгөө тал руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтуудыг давтана.
Хийх заавар Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав
- Бариул ба тохойн зөв байрлал: Нэг гараараа кабелийн бариулыг барьж, чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Кабелийг татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахаас зайлсхий. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ кабелийг бэлхүүс рүүгээ тат. Кабелийг татахын тулд импульс эсвэл биеийн жинг ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Кабелийг татах, суллах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable One Arm Bt over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн боломжоосоо хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав?
- Эсэргүүцлийн тууз нэг гар эгнээнд бөхийж: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг хаана хийх, хэр их эсэргүүцэл ашиглах талаар илүү уян хатан болгох боломжийг олгодог.
- Налуу вандан нэг гар эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та налуу дээр тавьсан вандан сандал ашиглаж, вандан сандал дээр цээжээрээ доош хэвтэж байхдаа сэлүүрт хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой суурь болж, янз бүрийн булчинг чиглүүлж чадна.
- Кетлбелл нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд данх ашиглах явдал бөгөөд энэ нь данхны жингийн янз бүрийн хуваарилалтаас шалтгаалан өвөрмөц сорилт үүсгэдэг.
- Нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалын илүү төвөгтэй хувилбар байж болох юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав?
- Мөн таталт нь нуруу, гарны булчингуудыг ашиглахыг шаарддаг боловч булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг бий болгож, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг өөр өөр хөдөлгөөнтэй байдаг тул нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөдөг.
- Суудалтай кабелийн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг Кабелийн нэг гарыг эгнээн дээгүүр бөхийлгөх өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Кабель Нэг гар эгнээний дээгүүр нугалав
- Кабель нэг гар эгнээний дасгал
- Кабелийн эгнээнд нугалж буй нэг гар
- Кабель ашиглан нурууны дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан нэг гар кабель эгнээ
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабелийн эгнээний өөрчлөлтүүд
- Нэг гарт кабелийн эгнээ нугалж байна
- Нэг гар утсаар нурууны дасгал
- Кабель машин нурууны дасгал
- Кабельтай нэг гар эгнээ бүхий хүч чадлын сургалт