Бага суудалтай эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Бага суудалтай эгнээ
Бага суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн өсөлтийг дэмжих, биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд бага суудалтай эгнээг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бага суудалтай эгнээ
- Нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж, өвдгөө бага зэрэг нугална. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Бариулыг хэвлий рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
- Нэг давталт хийж дуусгахын тулд бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцааж, хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулна. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Бага суудалтай эгнээ
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жин татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ бол гэмтэлд хүргэж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд таны бэхжүүлэх гэж буй булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлдэггүй. Үүний оронд жингээ удаан, хяналттай татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь жингээ бие рүүгээ бүхэлд нь татаж, суллах үед гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм. Дасгалын бүрэн ашиг тусыг өгөхгүй тул хагас давтахаас зайлсхий.
- Зөв атгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол бариулыг хэт чанга барих эсвэл буруу байрлалд барих явдал юм. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэт чанга биш,
Бага суудалтай эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Бага суудалтай эгнээ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ном суудалтай эгнээ" дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Тэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний шатанд хяналт тавих нь ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Бага суудалтай эгнээ?
- Өргөн атгах бага суудалтай эгнээ: Энэ хувилбарт та нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг татахад тусалдаг өргөн бариул ашигладаг.
- Close-Grip Low Суудлын эгнээ: Энэ хувилбар нь таны нурууны дунд хэсэг болон хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулж, нягт бариул эсвэл бариулыг ашигладаг.
- Гарны доогуур суудалтай эгнээ: Энэ хувилбарт барыг доороос нь атгаснаар та доод булчин болон хоёр толгойгоо илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
- Өндөрөөс доош суусан эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийг өндөр байрлалаас бэлхүүс рүүгээ татаж, тэнхлэгийн доод хэсэг болон ромбоидуудыг илүү хүчтэй татах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бага суудалтай эгнээ?
- Lat Pulldown нь нэг гол булчингийн бүлэг болох latissimus dorsi - дээр төвлөрдөг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг намхан суудалтай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Нурууны булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба трапецийг чиглүүлдэг тул нурууны байрлалыг сайжруулж, нурууг илүү хүчтэй дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Бага суудалтай эгнээ
- "Кабелийн намхан эгнээний дасгал"
- "Кабель ашиглан нурууны дасгал"
- "Арын булчинд зориулсан суудалтай эгнээ"
- "Арын биеийн тамирын дасгал"
- "Бүсэлхий нуруунд зориулсан кабелийн дасгал"
- "Ном суудалтай эгнээнд хүч чадлын бэлтгэл"
- "Кабелийн машины нурууны дасгал"
- "Суусан эгнээний техник"
- "Бага суудалтай эгнээний маягтын гарын авлага"
- "Кабель ашиглан бага суудалтай эгнээ хэрхэн хийх вэ"