Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ
Кабель нэг гар шулуун нурууны өндөр эгнээ нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, мөр, гарыг чиглүүлж, чангаруулахад зориулагдсан хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Анхан болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Хувь хүн энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь төвлөрсөн, нэг талын сургалт явуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжихэд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ
- Кабелд бага зэрэг хурцадмал байдал үүсгэхийн тулд машинаас нэг алхам зайд байрлуул. Хөлөө чанга, голыг чанга, нуруугаа шулуун байлга.
- Мөрний ирээ хавчиж, тохойгоо биедээ ойртуулж бариулыг өөр рүүгээ тат. Таны гар цээжний түвшингээс доогуур байх ёстой.
- Булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь, дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, баруун гараараа ижил хөдөлгөөнийг хий.
Хийх заавар Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ
- Зөв атгах: Гараа бүрэн сунгаж, нэг гараараа бариулыг чанга барина. Бугуйнд шаардлагагүй ачааллаас сэргийлэхийн тулд атгах нь хүчтэй боловч хэт чанга биш байх ёстой. Кабель татахдаа бугуй эсвэл шуугаа бүү мушги.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа биедээ ойртуулж, кабелийг шулуун шугамаар буцааж татна. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд нуруу, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүл. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл кабелийг бүхэлд нь буцааж татна гэсэн үг юм
Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель нэг гар шулуун нурууны өндөр эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ?
- Өөр нэг хувилбар бол кабелийн нэг гарыг эгнээ болгон бөхийлгөж, бүсэлхийгээр нь нугалж, өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэн цээж рүүгээ татдаг.
- Кабель нэг гарт суусан эгнээ нь намхан вандан сандал дээр суугаад кабелийг хэвлий рүүгээ татаж, нурууны булчинд илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
- Та мөн Кабелийн нэг гар зогсох эгнээ хийж, босоо байрлалд кабелийг цээж рүүгээ татаж, гол цөмөө илүү татаж болно.
- Эцэст нь хэлэхэд, "Cable One Row Rotation" нь анхны дасгалын мушгиа бөгөөд та кабелийг татахдаа их биеээ эргүүлж, нуруу, гараас гадна ташуугаа ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ?
- Суудал кабелийн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны булчингуудыг сайтар бөөрөнхийлж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулдаг Кабель нэг гар шулуун нурууны өндөр эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
- Lat Pulldown дасгал нь Кабель нэг гар шулуун нурууны өндөр эгнээнд сайн нэмэлт юм. Энэ нь Кабелийн нэг гар шулуун нурууны өндөр эгнээний үед ажилладаг булчингууд болох latissimus dorsi болон rhomboids-д чиглэгддэг боловч хоёр толгойн булчин болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель Нэг гар Шулуун арын өндөр эгнээ
- Кабелийн нэг гар эгнээний дасгал
- Өндөр эгнээний нурууны дасгал
- Кабель машин нурууны дасгал
- Нэг гар шулуун арын эгнээ
- Кабелийн өндөр эгнээний дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нэг гарт кабелийн эгнээ
- Нуруунд зориулсан кабелийн машин дасгалууд
- Нэг гарын кабелийн нурууны дасгал
- Дээд нурууны кабелийн эгнээний дасгал