Суусан эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан эгнээ
Суудлын эгнээ нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэгдсэн өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан эгнээ
- Гараа сунгаж, V бариулаас бариад бага зэрэг хойш бөхийж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
- Тохойгоо биедээ ойртуулан бариулыг их бие рүүгээ татаж, хөдөлгөөний оргилд хүрэх үед нурууны булчингаа шахаж ав.
- Тохиромжтой байрлалаа секундын турш барьж, хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ V-барыг анхны байрлал руу нь аажмаар буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар Суусан эгнээ
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Нурууны булчингаа ашиглан бариулыг өөр рүүгээ татаад, бариулыг хэвлий дээрээ байх үед түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид идэвхтэй байх болно.
- Зөв атгах: Бариулыг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барина. Үүнийг төвийг сахисан атгах гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг илүү сайн тусгаарлахад тусалдаг. Бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа гараа хэт сунгаж эсвэл хэт бөхийлгөж болохгүй. Энэ нь таны нуруу, мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно
Суусан эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан эгнээ?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Суусан эгнээ" дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны булчинг чангалж, чангалах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд оролцогч эхлээд зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан эгнээ?
- Налуу вандан сандал дээр суусан эгнээ: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа эгнээ гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусална.
- Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид булчингуудыг жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн, тогтмол чангалах боломжийг олгодог.
- Өргөн атгах Суудлын эгнээ: Энэ хувилбар нь илүү өргөн атгах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Гараар атгах Суудлын эгнээ: Энэ хувилбар нь гарны доорхи бариулыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны нурууны доод талын булчингийн доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан эгнээ?
- Deadlifts нь Суудлын эгнээний дасгалын үндсэн чиглэл биш, нурууны доод хэсэг, хавх зэрэг бүх нуруун дээр ажилладаг тул Суудлын эгнээнд нэмэлт нэмэлт дасгал болдог тул нурууны иж бүрэн дасгал хийдэг.
- Нурууны ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад Суудлын эгнээг нөхөж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Суусан эгнээ
- "Кабель суудалтай эгнээний дасгал"
- "Нууруу бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Арын булчинд зориулсан биеийн тамирын тоног төхөөрөмж"
- "Кабелийн сэлүүрт дасгал"
- "Суусан эгнээний машин дасгал"
- "Нууцанд зориулсан кабелийн дасгалууд"
- "Суудлын кабелийн эгнээний техник"
- "Арын булчинг бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Суусан эгнээний дасгалыг хэрхэн хийх вэ"
- "Кабель ашиглан нурууны үр дүнтэй дасгалууд"